Wiek: 14 lat
Waga: 45kg
Wzrost: 166cm
Sylwetka: chudy
Metabolizm: bardzo dobry (jestem ektomorfikiem, bardzo, ale to bardzo trudno mi jest przytyć)
Biceps: 24-25cm
Jak widać jestem bardzo chudy -,- . Nie wiem co mam zrobić, ale poniżej przedstawię wam swoje cele.
A więc od wakacji chcę mieć kaloryfer. Z uwagi, że nie będzie szkoły - mogę poświęcić dużo czasu na treningi. Do tego bardzo chcę poprawić swą kondycję, siłę i rzeźbę. Najbardziej z tych trzech rzeczy chcę rzeźbę, przede wszystkim w bicepsie, gdyż dosłownie wku**** mnie moja "witka" -,-
Oczywiście jestem świadomy tego, że same treningi nie wystarczą i że potrzebna jest dieta. Jestem gotów stosować jakąś, tylko nie wiem jaką. Białkową?
Proszę, napiszcie mi plan żywieniowy, ćwiczenia na kaloryfer i bicepsy.
Z góry bardzo, bardzo wszystkim dziękuję