Spróbowałem ułożyć plan, w którym nie umieściłem sztangielek bo maksymalne obciążenie to 15 kg. na jedną planuje dokupić coś więcej, a więc tak czytałem, że na początku powinno się ćwiczyć tylko planem A ale ja spróbowałem ułożyc równiez plan B. Umieściłem w nim również jako 8 ćwiczenie na zmianę biceps i triceps (niekoniecznie).
PLAN A:
1. Martwy ciąg 15-15-12
2. Bulgarian split squad 15-15-12
3. Wyciskanie sztangi (prosta) 15-15-12
4. Wiosłowanie wąsko 15-15-12
5. Millitary press 15-15-12
6. Podciąganie na drążku podchwyt 3x max
7. Spięcia na łydkach 3x max
8. Uginanie sztangi łamanej 15-15-12
PLAN B:
1. Przysiad ze sztangą 15-15-12
2. Dzień dobry 15-15-12
3. Wyciskanie sztangi (skos) 15-15-12
4. Wiosłowanie szeroko 15-15-12
5. Millitary press 15-15-12
6. Podciąganie na drążku nachwyt 3xmax
7. Spięcia na łydkach 3x max
8. Uginanie sztangli łamanej do czoło
Co o tym myślicie? czy ma to wogóle sens? Czy muszę jeszcze sporo poczytać ?
Dzięki za pomoc