Szacuny
0
Napisanych postów
65
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1432
Witam chciałbym spytać się czy dobrze sobie ułożyłem trening .
A
nogi-przysiady ze sztangą 10/8/6
plecy-ściąganie drążka za głowy 10/8/6
klatka-wyciskanie sztangi płasko10/8/6
barki-wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10/8/6
biceps-uginanie ramion ze sztangielkami 10/8/6
triceps-ściąganie na maszynie liny w dół 10/8/6
A
nogi Przysiady ze sztangą 10/8/6
plecy- Baba jaga 10/8/6
klata- wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/6
barki-wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/6
biceps- modlitewnik 10/8/6
triceps- francuz z hantlami 10/8/6
+ wszędzie Brzuch
podciąganie kolan do klatki piersiowej i allahy
Może tak być ??
Szacuny
1
Napisanych postów
143
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
6072
180cm wzrostu & 70kg wagi(mało przy tym wzroście) i co tu chcesz rzezbić???Lepiej się zabierz za masówkę.Plan jest kiepski ponieważ masz staż praktycznie zerowy a pakujesz zbędne ćwiczenia typu plecy-ściąganie drążka za głowy(podciąganie na drążku będzie lepsze) , barki-wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (ćwiczenie kontuzjogenne) , triceps-ściąganie na maszynie liny w dół itd...Maszyny w twoim wypadku nie wchodzą w grę , wystarczy 1 zestaw w ktorym się znajda same podstawowe(złożone , zero izolacji)ćwiczenia https://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_początkujących.-t828260.html -przeczytaj.
Zmieniony przez - Wojownik03 w dniu 2012-01-11 16:32:06
"Nieważne, jak mocno bijesz, ale jak dużo jesteś w stanie znieść i nadal iść do przodu."
Szacuny
0
Napisanych postów
15
Wiek
31 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
180
Wystarczy, że podłożysz sobie pod nogi np. taboret, wtedy zwisając z drążku z nogami na nim będzie o wiele łatwiej, a po krótkim czasie będziesz wstanie zrobić więcej powtórzeń bez oparcia. Tylko pamiętaj, żeby podczas podciągania nie pomagać sobie zbyt nogami, bo to nie nogi mają pracować lecz plecy.
Szacuny
0
Napisanych postów
65
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1432
No tak więc nie lepiej potrenować na maszynie i jak już będę ściągał 70 kg to do domu kupić sobie drążek i tam trenować podciąganie ?? Takim było mim zamiarem na siłowni nie ma drążka a do domu i tak będę kupował tylko nie teraz .