Bieganie w zimie ubiór i kontynuacja planu po przerywie??

Hej,
Mam do was 2 pytania.

1. zacząłem biegać w wakacje według takie planu:

1 tydzień
5 x 2' bieg/4' marsz
5 x 2' bieg/4' marsz
5 x 2' bieg/4' marsz
5 x 2' bieg/4' marsz

2 tydzień
5 x 3' bieg/3' marsz
5 x 3' bieg/3' marsz
5 x 3' bieg/3' marsz
5 x 3' bieg/3' marsz

3 tydzień
4 x 5' bieg/2,5' marsz
4 x 5' bieg/2,5' marsz
4 x 5' bieg/2,5' marsz
4 x 5' bieg/2,5' marsz

4 tydzień
3 x 7' bieg/3' marsz
3 x 7' bieg/3' mars
3 x 7' bieg/3' marsz
3 x 7' bieg/3' marsz

5 tydzień
3 x 8' bieg/2' marsz
3 x 8' bieg/2' marsz
3 x 8' bieg/2' marsz
3 x 8' bieg/2' marsz


6 tydzień
3 x 9' bieg/2' marsz
3 x 9' bieg/2' marsz
3 x 9' bieg/2' marsz
3 x 9' bieg/2' marsz

7 tydzień
3 x 9' bieg/1' marsz
3 x 9' bieg/1' marsz
3 x 9' bieg/1' marsz
3 x 9' bieg/1' marsz

8 tydzień
2 x 13' bieg/2' marsz
2 x 13' bieg/2' marsz
2 x 13' bieg/2' marsz
2 x 13' bieg/2' marsz
9 tydzień
2 x 14' bieg/1' marsz
2 x 14' bieg/1' marsz
2 x 14' bieg/1' marsz
2 x 14' bieg/1' marsz

10 tydzień
30 minut ciągłego biegu

Zatrzymałem się na 5 tygodniu ze względu na palące/bolące bóle stopy. Nie miałem wtedy butów do biegania we wcześniejszych tygodniach było ok nic mnie nie bolało... Jako, że nie chciałem sobie robić krzywdy zrobiłem sobie przerwę 1-2mc. Kupiłem sobie buty i nie wiem kurcze od jakiego momentu zacząć... od samego początku? Kondycja się wyrobiła i początkowe tygodnie wogłe mnie nie męczą...

2. Niebawem spadnie śnieg... i za bardzo nie wiem w czym biegać rano... Mam na myśli godziny 10-12 nie jestem masochota żeby się zrywać o 7 i biegać xD

Wcześniej biegałem w spodniach dresowych Reeboka i w 2 bluzach z kapturem (taki ubiór był wieczorem) i rękawiczki W zimie jest różnie z temperaturą a nie chce sobie niczego odmrozić... Nie jestem żadnym zawodowcem typowym amatorem który chce spalić fat jako że rower jest nudny... w zimnie jest niebezpiecznie to ciekawiej jest pobiegać.


Czekam na wasze odp.