Rozpiska ACT do oceny

Wiek: 17
Masa: 56kg (pracuje nad tym)
Wzrost: 171cm
Staż: ~1rok
Cel: Zwiększenie wytrzymałości i masy
Odżywki które brałem: Nitrobolon II (nie potrzebny mi był nawet)
Żadnych przeciwwskazań lekarskich

0-Rozgrzewka

1-Unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch)
2-Przysiady ze sztangą (czterogłowy uda)
3-Wyciskanie sztangi na płaskiej (klatka)
4-Unoszenie sztangielek bokiem (barki/naramienne)
5-Podciąganie na drążku (plecy)
6-Martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowy uda/prostownik pleców)
7-Unoszenie hantli naprzemian stojąc (biceps)
8-Pompki na poręczach (triceps)
9-Wspięcia na palce w siadzie (łydki)



Zmieniony przez - japeczko w dniu 2011-11-15 20:13:52

dzisiaj chce iść na siłownie, a nie chce przypadkiem robić ze złą rozpiską, niech mi ktoś odpowie czy wszystko jest ok

Edit: Aktualny temat https://www.sfd.pl/ACT_do_oceny-t818232.html

Zmieniony przez - japeczko w dniu 2011-11-17 19:10:28