Początek treningu

Witam, chcę zacząć budować masę. Mam 17 lat, 175cm i 68kg. Nie dawno nabyłem drążek, sztangę i sztangielki. Od jakichś dwóch lat machałem hantelkami (6kg) i robiłem różnego rodzaju pompki. Teraz moim celem jest zwiększenie masy. Czytałem trochę na forum tematów i zainteresowałem się FWB. Jest to dla mnie dobre na start? Jeśli tak to prosiłbym o umieszczenie jakichś podpowiedzi, może planu ćwiczeń. Myślę, iż najlepszy byłby 3 dniowy.
Nie wiem czy pisać czy nie pisać ile wyciskam itd, lecz to zrobię.
Na klatę ostatnio wycisnąłem 70k( 1 raz ;/)
W bicepsie mam trochę ponad 30cm.
Machanie hantlami 10kg na rękę to dla mnie nie problem.
Najbardziej interesuje mnie zwiększenie klaty, bicepsu, tricepsu, pleców, ud, łydek i oczywiście brzuch.
Z góry dziękuję za podpowiedzi/odpowiedzi/rady ;)

Z samego początku zacznij to: https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html Po tym weź się za jakieś bardziej zasadnicze FBW, no chyba, że od razu wolisz split. Ale wg. mnie jeszcze jakieś FBW z większym ciężarem będzie dobrym rozwiązaniem po tym treningu Mawashiego który podałem w linku. Oprócz tego dieta - to jest najważniejsze! Bez diety nie ma masy. Możesz na początku spróbować stosować się do 10 wskazówek żywieniowych na zwiększenie masy (znajdziesz w wyszukiwarce) ale w końcu musisz ułożyć dietę. W tym celu odwiedź działy "Odżywianie". Powodzenia ;)

Ok, dzięki, mam jeszcze jedno pytanie. Jak długo ten trening wykonywać? ;d Bo tam chyba nie jest napisane.

ukako

wypełnij ANKIETE nic nie wiedzac o tobie nic nie jesteśmy wstanie powiedzieć.

daj sobie spokój z treningiem gdzie używasz własnego ciała.

wypełnij i wklej

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html