Dieta low carb, prosze o porady i opinie

w ukladaniu diety opieralem sie na informacjach znalezionych na forum, ale ogolnie cala diete ukladalem sam wiec prosze o porady w celu dokonania ewentualnej korekty.
co do pierwszego tygodnia diety planuje wyrzycic platki owsiane co da mi 28g ww w ciagu dnia. podobno poleca sie obciecie ww przez 1-2tygodnie poczatkowe diety do max30g stad ten pomysl, a nastepnie dolozyc 80g platkow owsianych przed i 80g po treningu.
160g platkow owsianych - B-19 T-12 W-100 kcal-586

moja dieta:

Posiłek przed i po treningu:
180g jajek
0/80g płatków owsianych
10ml oliwy z oliwek
serek wiejski 250g
B-43 T-30 W-9 kcal-471 bez płatków owsianych
B-52 T-36 W-59 kcal-764

1 posiłek
pierś z kurczaka 250g(lub inne mięso lub ryba, na podstawie kurczaka obliczana dieta)
oliwa z oliwek 10ml
majonez 10g
ogórek
pomidor

B-55 T-21 W-4 kcal-432

2 posiłek (chce robic z tego sałatke do pracy)
120g jajek
60g sera camembert
pomidor
ogórek
10ml oliwy z oliwek
15g majonezu
200g piersi z kurczaka
20g orzechów włoskich

B-68 T-58 W-4 kcal-803

3 posiłek

Tuńczyk lub inna ryba w oleju 250-300g
Pomidor/brokuł lub jakieś inne warzywa

B-70 T-23 W-2 kcal=490


Całość daje wraz z płatkami owsianymi:
Białko - 296g
Tłuszcz - 173g
Węglowodany - 128g
Kcal - 3253 (moje zapotrzebowanie to około 3500)

wymienione produkty posłużyły mi do obliczenia dokładnych wartości ale będę zmieniał składniki z zachowaniem wyznaczonych wartości

z suplementów stale stosuje omega3, bcaa, witaminy



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 128

Wzrost: 184

Obwód klatki: 136

Obwód ramienia: 47

Obwód talii: 120

Obwód uda: -

Obwód łydki: 46

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30%

Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna srednio ciezka

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 7dni w tygodniu, aeroby 3-4 razy w tygodniu

Odżywianie: obecnie dieta zbilansowana, ale chce zacząc low carb

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie 2-3h siłownia

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: aktualnie vpx redline/viper, wczesniej thermo stim(podwojona dawka)

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jak najbardizej

Stosowane wcześniej diety: zbilansowana

Zmieniony przez - Tarni w dniu 2011-10-17 07:28:31

oceni ktos albo doradzi?

Posiłek przed i po treningu:
180g jajek
0/80g płatków owsianych --- Ja bym dał tutaj ryż.
10ml oliwy z oliwek -- Wywal daj to na kolacje
serek wiejski 250g -- Wywal -II-
B-43 T-30 W-9 kcal-471 bez płatków owsianych
B-52 T-36 W-59 kcal-764

1 posiłek
pierś z kurczaka 250g(lub inne mięso lub ryba, na podstawie kurczaka obliczana dieta)
oliwa z oliwek 10ml
majonez 10g -- Majonez LIGHT
ogórek
pomidor

B-55 T-21 W-4 kcal-432

2 posiłek (chce robic z tego sałatke do pracy)
120g jajek
60g sera camembert
pomidor
ogórek
10ml oliwy z oliwek
15g majonezu -- Light
200g piersi z kurczaka
20g orzechów włoskich

B-68 T-58 W-4 kcal-803

3 posiłek

Tuńczyk lub inna ryba w oleju 250-300g --zamiast w oleju to w wodzie.
Pomidor/brokuł lub jakieś inne warzywa

B-70 T-23 W-2 kcal=490

PS. Ja bym tyle jajek nie mógł jeść ..

W 1 tygodniu tak samo jechałem na 30 g węgli potem zwiększyłem do 120 i było ok.

Zmieniony przez - Crash46 w dniu 2011-10-22 11:45:22

Zmieniony przez - Crash46 w dniu 2011-10-22 11:46:22

no nie jem codziennie tyle jajek, tylko to co wpisalem jest jako pewien zarys diety jak to wyglada i ile jem B/T/W/kcal zeby ludzie mogli ocenic. ten tydzien praktycznie poza poniedzialkiem jechalem ponizej 30g wegli i bylo spoko