Wiek: 20 lat
Wzrost: 173cm
Waga: 70kg
BF: ok 15%
Staż: 1,5 roku
Waga początkowa: 55kg (większość to był tłuszcz)
Typ budowy: W sumie to chyba jestem jakąś posraną hybrydą (budowa naturalna drobna, na diecie mięsień idzie jak trzeba, ale jak się zapędzę, to się zalewam)
Cel: Beztłuszczowa masa mięśniowa (Założenie - do lata 2012r. 80kg na masie i potem wycinka do 73)
Dieta:
1. Posiłek - Omlet: 120g płatków owsianych, 2 całe jaja kurze, 100g tuńczyka, łyżka musztardy, pół średniej cebuli, trochę pieprzu do smaku, smażone na oliwie z oliwek.
Posiłek zawiera: 60,3g b; 83,3g ww; 42g t; 652kcal
2. posiłek - 100g twarogu półtłustego, 100g pomidora, 50g szczypiorku, szczypta soli do smaku, łyżka jogurtu naturalnego + łyżka oliwy z oliwek
Posiłek zawiera: 19.6 b; 7.1 ww; 9.9g t; 189kcal
3. posiłek przedtreningowy - 100g piersi z indyka, 100g ryżu basmati, 100g pomidora, 50g cebuli, 50g sałaty karbowanej
Posiłek zawiera: 28.8b; 83.3ww; 1.7t; 482kcal
PO TRENINGU OD RAZU BANAN
4. posiłek potreningowy (30min. po treningu) - 100g piersi z indyka, 100g ryżu basmati, 100g pomidora, 50g cebuli, 50g sałaty karbowanej
Posiłek zawiera: 28.8b; 83.3ww; 1.7t; 482kcal
5. posiłek - 100g wędzonego łososia, 100g pomidora, 100g ogórka, 50g sałaty karbowanej, 50g (2 kromki) chleba ciemnego, pełnoziarnistego
Posiłek zawiera: 23g b; 30g ww; 3g t; 326kcal
6. Przed snem serek wiejski (dane na opakowaniu)
Całość liczy sobie 2335 kalorii, proporcje b/w/t = 2,5/4/1
Suplementacja:
W dni treningowe, na 30 minut przed treningiem pre-workout stack SCITEC BIG BANG
W dni nietreningowe: monohydrat kreatyny (15g)
Mile widziana krytyka i porady, zwłaszcza wskazówki odnośnie do suplementacji, tj. czym uzupełnić jeszcze ten zestaw, o ile w ogóle.
Aerobów nie robię, jedynie cardio przed treningiem na rozgrzewkę.
EDIT: Zdj. z progresu na przestrzeni 1 roku (bo odtąd robiłem dokumentację), wrzucę po treningu.
Zmieniony przez - Rummian w dniu 2011-09-14 15:01:51