ale martwi mnie mała ilość ćw. na klatkę (jedynie wycisk sztangi i wycisk hantli na skosie).
Podałem Ci bazę. Do tego możesz dodac w każdym zestawie po 2 ćw izolowane na wybrane grupy mięśni, możesz te cw łączyć w superserie lub wykonywac klasycznie.
Sądziłem że dalej juz sobie poradzisz ale ok. Może tak:
A1
przysiad (lekko) lub przysiad przedni
wyciskanie leżąc
wyciskanie sztangielek siedząc
wyciskanie młotkowe sztangielek
rozpiętki skos
A2
przysiad
wyciskanie żołnierskie
wyciskanie sztangielek na skosie
wąskie wyciskanie sztangi z flarowaniem (łokcie na boki)
ściąganie linki wyciągu
B1
martwy ciąg
podciąganie na drążku
wiosłowanie sztangielką
uginanie ze sztanga stojąc
uginanie z supinacją siedząc w oparciu
B2
high pull
wiosłowanie sztangą
mc na prostych lub żuraw
wymach boczny
wymach boczny w opadzie
Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-07-28 18:12:21