potrzebne korekty

zapotrzebowanie kcal:

1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 2017 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1620 = 113)) = 1959 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 279 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)2017 kcal + (TEA)279 kcal = 2296 kcal
5. Dodajemy NEAT:
2296 kcal + 900 kcal = 3196 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
3196 + TEF(10% z 3196 = 319) = 3196 + 319 = 3515kcal

tu macie obliczone BTW
B-2,6g T-0,6g W-3,5g

już widzę że za mało tłuszczy i węglowodanów:) ale ja nie wiem co dodać by mieć te +3500kcal :)

dodaj tłuszczy i warzyw koniecznie to podbije kcal nie dawaj od razu 3500

ok :) chce dodać że miałem tą diete ponad miesiąc i waga ta sama więc proponujesz stopniowo zwiększać np. o 300kcal? i zastanawiałem się dużo jakie znaczenia mają kcal? przecież jest dużo białka:)

dodaj 300 z tł ale do wywalenia jest białe pieczywo i jak pisąłem wyżej

.

Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2011-07-18 18:41:25