94Maly
Mam kilka pytań odnośnie planu treningowego.
Mój cel to głównie zwiększenie wytrzymałości mięśni(poprawa siły, ale nie takiej do podnoszenia ciężarów, zależy mi na uderzeniu) oraz poprawienie kondycji i sylwetki. Trenuję też żeby przygotować się do zawodów (trenuję karate), możliwe, że w przeciągu roku(niecałego, do kwietnia 2012) wystartuję w kategorii junior na zawodach mma (amatorskich).
Teraz przejdę do rzeczy:
Trenuję w domu mając do dyspozycji własne ciało, drążek , expander i skakankę. Powinienem ćwiczyć np. 3 razy w tyg całe ciało czy dzielić treningi na partię?
Ćwiczę rano zawsze kiedy kończę biegać, później się rozciągam- powinienem coś zmienić?
Jeśli miałbym trenować całe ciało to chciałbym ćwiczyć w pon, śr i pt, z tego względu, że w wt i sob trenujemy z kolegami(z klubu) walkę w parterze( głównie obalenia i podstawy walki w parterze). W czw i sob daję sobie czas na odpoczynek.
Starałem się sam ułożyć plan treningu ale mi nie wychodzi.
Ps. Moje wyniki w:
-pompki klasyczne: 120 w jednej serii
-przysiady na jednej nodze(zginam do kąta 90 stopni w kolanie): 35 w serii
-podciąganie na drążku podchwytem: 14 w jednej serii
-podciąganie na drążku nachwytem: 15 w jednej serii
Nie wiem czy to się przyda w ułożeni planu ale wolałem napisać.
Poza tym:
waga 58kg
wzrost 158cm
Trenuję od ponad 4 lat sw (różne, głównie karate, od czasu do czasu dodaję elementy z innych stylów, niecały rok trenowałem też boks). Od 2 kl gim regularnie robię też brzuszki, pompki, przysiady, biegam itp. ale nigdy nie miałem konkretnego planu.
Mój cel to głównie zwiększenie wytrzymałości mięśni(poprawa siły, ale nie takiej do podnoszenia ciężarów, zależy mi na uderzeniu) oraz poprawienie kondycji i sylwetki. Trenuję też żeby przygotować się do zawodów (trenuję karate), możliwe, że w przeciągu roku(niecałego, do kwietnia 2012) wystartuję w kategorii junior na zawodach mma (amatorskich).
Teraz przejdę do rzeczy:
Trenuję w domu mając do dyspozycji własne ciało, drążek , expander i skakankę. Powinienem ćwiczyć np. 3 razy w tyg całe ciało czy dzielić treningi na partię?
Ćwiczę rano zawsze kiedy kończę biegać, później się rozciągam- powinienem coś zmienić?
Jeśli miałbym trenować całe ciało to chciałbym ćwiczyć w pon, śr i pt, z tego względu, że w wt i sob trenujemy z kolegami(z klubu) walkę w parterze( głównie obalenia i podstawy walki w parterze). W czw i sob daję sobie czas na odpoczynek.
Starałem się sam ułożyć plan treningu ale mi nie wychodzi.
Ps. Moje wyniki w:
-pompki klasyczne: 120 w jednej serii
-przysiady na jednej nodze(zginam do kąta 90 stopni w kolanie): 35 w serii
-podciąganie na drążku podchwytem: 14 w jednej serii
-podciąganie na drążku nachwytem: 15 w jednej serii
Nie wiem czy to się przyda w ułożeni planu ale wolałem napisać.
Poza tym:
waga 58kg
wzrost 158cm
Trenuję od ponad 4 lat sw (różne, głównie karate, od czasu do czasu dodaję elementy z innych stylów, niecały rok trenowałem też boks). Od 2 kl gim regularnie robię też brzuszki, pompki, przysiady, biegam itp. ale nigdy nie miałem konkretnego planu.
Krzysztof Piekarz
Anonim
wazzup1988
QUEBLO
