Pomoc w treningu na rzeźbę

Witam. Przejdę od razu do rzeczy. Potrzebuje pomocy w doborze cwiczem które pomogą mi zrobic jakaś w miare rzeźbe. Jak widac na zdjeciu posiadam nieco tłuszczyku na brzuchy i klatce ( nie widac tego dokładnie ale chodzi mi głównie o okolice sutków)Mam 185 cm wzrostu oraz waże 75 kg. Obecnie "bawie" sie sztangą na ławce skośnej oraz robie brzuszki, jednak prosił bym o pomoc w doborze odpowiednich cwiczen. Dyspomuje ławką wraz z sztangą oraz hentlami. Będe również wdzieczny jesli doradzicie mi jakies odżywki które pomoga mi zrobic upragnioną sylwetke ( takie w przystępnej cenie) ;p

Mam 185 cm wzrostu oraz waże 75 kg

I z czego Ty chcesz robić rzeźbę ? Rób masę !

W sumie mógłby zredukować - na tym poziomie przynajmniej mięsa nie straci, bo nie ma czego
A później masa na czystym podłożu. A jak na zdjęciu widać - może i 75, ale chudzina toto nie jest

Masa + Aeroby w miarę możliwości i problem z głowy, nie widzę tutaj żadnych podstaw aby robić redukcję, zresztą jak sobie już woli, nie mój stracony czas, ale o pomoc udaj się do działu wyżej.