Dieta w SW

czy stosujecie się do 10 zasad żywieniowych? Ja zacząłem jeść warzywa jako główne źródło węglowodanów i więcej zdrowych tłuszczy, ale zastanawiam się czy to jest dobre pod SW. Czytałem, że Sporty Walki to wysiłek interwałowy, a podczas takiego najważniejszym źródłem energii są węgle, a tłuszcze nie są spalane (podczas samego treningu nie są wykorzystywane jako źródło energii). Więc coś jest nie tak? Same warzywa raczej nie wystarczą jako źródło węgli? Jaką dietę Wy stosujecie? Dołożyć kalorii według zapotrzebowania i nie przejmować się suchą teorią? Mam mały mętlik w głowie.

Z tego co pamiętam to organizm po tłuszcz sięga po ok 20 min intensywnego treningu. Mogę się mylić.

Stosuj się do tych 10 zasad i poszerzaj swą wiedzę na temat żywienia w dziale "Odżywianie"

A jako ciekawostkę podam, że (niby) coraz więcej bokserów przerzuca się na dietę złożoną jedynie z warzyw/owoców i ryb.

Tłuszcze są wykorzystywane, chociażby jak masz trening 2h, po takim czasie na pewno nie wykorzystujesz węglowodanów.

@LaRive
To zależy od organizmu i od rodzaju wysiłku.

Bardziej fachowo mogą Ci odpowiedzieć:
https://www.sfd.pl/Dietetyka_sportowa-f400.html
https://www.sfd.pl/POJEDYNCZE_PYTANIA_vol._8-t712232.html

Zmieniony przez - wirda w dniu 2011-03-15 18:33:05

Wielu zawodników na poziomie amatorskim raczej nie stosuje sie do jakiś konkretnych diet, a nawet nie wiem czy do 10 wskazówek w pełni, z tego co wiem z doświadczenia. Jeżeli chodzi o dietę w SW to moim zdaniem się nie wbijesz idealnie w zapotrzebowanie... możesz sobie przyjąć jakieś wartości i potem ewentualnie zwiększać kalorie lub zmniejszać, w zależności od samopoczucia, czy celu. Moim zdaniem jednak nie ma sensu wyliczać sobie diety co do grama, tylko jeść zdrowo, nie wiem ile masz treningów, ale jeżeli dużo i intensywnie to jadłbym po prostu w każdym posiłku węglowodany złożone + białko w postaci jakiejś mięsa ryby i dużo warzyw, na treningu dobry izotonik i to wystarczy. Ewentualnie Bcaa/glutamina itp jak podchodzisz do tego bardziej profesjonalnie.

ww z samych warzyw to wg.mnie pomyłka...
ryż/kasza/makaron ziarnisty/durum a czasami i ziemniaki powinny znaleźć się w Twojej diecie;)

Tak jak wyzej, z samych warzyw bedzie ci ciezko nazbierac odpowiednia ilosc wegli. Warzywa sa niezbedne i powinienes je uwzgledniac w posilkach, ale to makarony, kasze i ryz dadza ci powera :)