Pomocy jak rozplanować diete i plan treningowy..!kompletnie się nie znam się na tym..

moja początkowa dieta i plan :
Dieta + plan treningowy

Plan trenongowy:
Pn:
Wt:klatka+biceps
śr:
Czw:barki+triceps
Pt:
Sob:plecy+przedramienie

jak długo stosować narazie trening ogólnorozwojowy??



klatka(wyciskanie,wyciskanie skos,rozpiętki)-3x12powt
barki(wyciskanie sztangi z zagłowy,arnoldki,wznosy bokiem,3x12powt
plecy:wiosłowanie sztangą,hantlą,sztangusy,martwy ciąg) 3x12 powt
biceps(uginanie sztangi ,hantli, (21)
triceps(francuzkie,hantlami,przysiady tyłu)
Dieta:
ok.6.30płatki kukurydziane
ok.14.00pierś z kasza jęczmienną
ok.16,00 trening
ok. 17:ryż z jogurtem
ok.20-21ser biały+tuńczyk
+1.5l wody niegazowanej

mogę jeść nie regularnie ...? (białko i węglowodany)


Niech ktoś mi rozplanuje porządną diete i plan treningowy (masa ,poprawa sylwetki)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 65

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa + poprawa sylwetki

Staż treningowy na słowni: 2-3mies

Uprawiane inne sporty: wf 7 godz w tyg + 1 basen + 2 sztuki walki

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga (gryf prosty), 2 hantelki, drążek

Dieta: -->

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Zmieniony przez - AcerSX w dniu 2011-02-25 19:53:04