Wzrost:186 cm
Waga:79 kg
Typ: ektomorfik
Dieta: masówka, 3x w tygodniu ,trening FBW
Staż:po pół rocznej przerwie 2gi miesiąc
BWR-2500 kcal
Białko 2gr/1kg masy ciała
WW 6gr/1kg masy ciała
Tłuszcze 1gr/1kg masy ciała
łączna suma 3239 kcal, co daje 739 kcal nadwyżki
Oto dieta:
1 posiłek 9:00
-mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 ml
-musli z suszonymi owocami 50gr
-oliwa z oliwek 20ml
na zmiane z jajecznicą z 3 jajek + 2 kromi chleba razowego + oliwa z oliwek 20 ml
WW/42g B/1g T/29g KCAL-373
2 posiłek 12:00
-2 kromki chleba razowego 50gr
-ogórek 20 gr
-sałata 5gr
-masło roślinne 10gr
-szynka z indyka 50gr
-banan 150gr
WW/57g B/12g T/10g KCAL-368
posiłek 3 15:00
-mięso z piersi kurczaka 100g
-ryz biały lub kasza jęczmienna (gryczanej nie przełkne)100gr
-oliwa z oliwek 10gr
-warzywka
WW/68 B/28 T/13 KCAL-455
posiłek 4 18-00 (przed treningowy)
-ryz biały 100gr
-pierś z kurczaka 100gr
-warzywa
WW/77g B/28g T/12g KCAL-531
GODZINA 20:00 TRENING
posiłek 5 (od razu po treningu ok.21:30)
-up your mass 100 gr
-banan 150 gr
WW/91g B/48g T/11g KCAL-653
posiłek 6 (godzina po treningu 22:00)
-ryz biały 100 gr
-tuńczyk w wodzie100 gr
-warzywa
WW/77g B/28g T/2g KCAL-440
posiłek 7 23:00
-WPC ostrowia 80 30 gr
-oliwa z oliwek 10 gr
WW/1g B/7gr T/11gr KCAL-126
Łączna suma kalorii na dzień -3460 kcal (prawie 1000 więcej od BWR). Prosze o korekte !
WW/124g B/21g T/12g KCAL-692
posiłek 3 15:00
-mięso z piersi kurczaka 100g
-kasza jęczmienna 100gr
-oliwa z oliwek 10gr
WW/57 B/29 T/12 KCAL-450
posiłek 4 18-00 (przed treningowy)
-ryz brązowy 100gr
-tuńczyk w wodzie 50gr
-oliwa z oliwek 10gr
WW/68g B/18g T/12g KCAL-458
GODZINA 20:00 TRENING
posiłek 5 (od razu po treningu ok.21:30)
-up your mass 100 gr
-banan 150 gr
WW/91g B/48g T/11g KCAL-653
posiłek 6 (godzina po treningu 22:00)
-ryz biały 150 gr
-pierś z kurczaka 100 gr
WW/115g B/32g T/2g KCAL-615
posiłek 7 23:00
-WPC ostrowia 80 30 gr
-oliwa z oliwek 10 gr
WW/1g B/7gr T/11gr KCAL-126
Łączna suma kalorii na dzień -3239 kcal (prawie 1000 więcej od BWR).
Przez jakies 2 tygodnie waga poszła mi o 2kg ale teraz stopła co mam zrobić? Czy mógłbym do2giego posiłku dorzucić 100 gr up your mass ? Bo jak narazie to co jem to maksymalna ilość i nie wiem czy przełknoł bym np 150 gram ryzu czy też tuńczyka ..
Prosze opomoc co robie źle , gdzie coś zmienić dodam że teraz mam urlop więc waga mi troszke urosła bo "nic nie robie" i boje sie,że mi zacznie spadac gdy wróce do pracy.
Na siłownie chodzę co drugi dzień, a moj trening to FBW
Pozdrawiam
"Łzy dadzą ci współczucie pot da ci rezultaty"