Przyznam że nie wiem jak podejść do tematu. Mam właściwie tylko jeden pomysł:
pon klatka, biceps (cieżej)
wt nogi
cz plecy, biceps (lżej)
pt barki, triceps
W poniedziałek 3 ćwiczenia w każdej po 3 serie. A w czwartek tylko dwa ćwiczenia i raczej hantlami.
Nie wiem czy to dobry pomysł czy nie, dlatego założyłem temat. Liczę, ze ktoś doświadczony pomoże.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 84
Wzrost: 179
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 20m-cy
Uprawiane inne sporty: póki co tylko siłownia
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki,obciążenie,ławka z modlitewnikiem
Dieta: https://www.sfd.pl/Dieta_na_mase_/_Ekto-t662736.html
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: witaminy/carbo/białko
Zmieniony przez - Gorthin w dniu 2011-02-24 10:35:45