carbo białko

Cze chciałem się zapytać co lepiej przed a po trening a moze to i to ?
carbo posiada glikogen ktory trzeba uzupelnic po treningu tak samo jak białko niezbedne aminki które tez trzeba po treningu. i stad moje pytanie.

i nie piszcie mi ze to tylko uzupelnienie diety bo doskonale o tym wiem.

jeżeli trening nie trwa dłużej niż 1,5h to daj carbo i białko po treningu razem,
pełnowartościowy posiłek na min 2h przed treningiem.