Trening do sprawdzenia

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 85

Wzrost : 180

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : około 8 miesięcy

Prosił bym o sprawdzenie czy nie jest przepakowany i o ewentualne zmiany

Trening:

Poniedziałek:
Klatka
-Wyciskanie sztangi/hantli na ławka prosta 12,10,10,8
-wyciskanie sztangi/hantli na ławeczce skos w górę 12,10,10
-wyciskanie sztangi na ławeczce skos w dół 12,10,10
-rozpiętki 4x12

Wtorek
Plecy
-ściąganie drążka do karku 12,10,10,8
-wiosłowanie hantlem/sztangą 4x10
-przyciąganie do brzucha wąskim uchwytem 12,12,10,10
-ściąganie do klatki lub lub na maszynie przyciąganie do klatki 12,12,12,12

Czwartek
Barki
-wyciskanie za barków sztangą/hantlami 12,10,10,8
-podnoszenie hantli bokiem lub sztangi wzdłuż tułowia 3x12
-unoszenie handli/sztangi przed sobą do góry 3x12
-na bramie na siedząco unoszenie sznurków do góry 4x12
Nogi:
-na suwni 12,12,10,10
-prostowanie nug na siedząco 12,12,10,10
-wspinanie na palcach w siadzie 20,18,16,14,12
-uginanie nóg w leżeniu 12,12,10,10

Piątek
Biceps
-uginanie ramion ze sztangą prosta lub łamaną 12,10,10,8
-uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętam lub siadzie na ławce skośnej 3x12
-modlitewnik 12,10,10
-dobicie na bramie uginanie ramion ze sznurkiem 2x max
Triceps
-wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12,10,10,8
-wyciskanie na siedząco hantla za głową 3x12
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tulowia 3x12 lub pompki 3x max
-prostowanie ramion na bramie 4x12

tu chyba wszystko jest źle
począwszy od rozkładu dni,poprzez zbyt wielką ilość serii a skończywszy na braku podstawowych ćwiczeń(głownie na nogi i plecy)