Probuje przytyć

Witam!
Chciałbym się was poradzić.Ostatnio zacząłem chodzić na siłownie i jem jak najwięcej białka.Tylko jest problem bo w dwa tygodnie przytyłem jakieś 2 kg ale wydaje mi sie ze wszystko poszło w brzuch:)Mam 18 lat, 63kg wagi.
Ćwiczenia:
Poniedziałek: klatka(4 cwiczenia) i triceps(2 lekkie cwiczenia)
Wtorek: plecy(4 ćwiczenia) i biceps(2 ćwiczenia)
Sroda: wolne
Czwartek:nogi i łydki
Piątek: triceps i biceps(po 4 ćwiczenia)
Sobota: barki(3 ćwiczenia) i kaptury(2 ćwiczenia)
Niedziela: wolne
i jeszcze jakie mi byście radzili robić brzuszki?ABS czy A6W.

A jem następujące posiłki:
jak wstanę- płatki owsiane
do szkoły biorę zwykle kanapki
po szkole jem ryz lub makaron +pierś z kurczaka(tylko nieraz bo nie zawsze w sklepie są)
po treningu jem ryz z tuńczykiem i nieraz pierś i jabłko
a na kolacje gotuje sobie 3 jajka i chleb ziarnisty z twarogiem


Pozdro.

jak wstanę- płatki owsiane
daj musli daj serek wiejski

do szkoły biorę zwykle kanapki
jakie czytaj post w moim podpisie

po szkole jem ryz lub makaron +pierś z kurczaka(tylko nieraz bo nie zawsze w sklepie są)
oliwa
warzywa

po treningu jem ryz z tuńczykiem i nieraz pierś i jabłko

tuńczyka unija

a na kolacje gotuje sobie 3 jajka i chleb ziarnisty z twarogiem
warzywa
oliwa czytaj bo lipa

ok dzieki duzo sie dowiedzialem:)
A mam jeszcze jedno pytanie. Warzywa gotowane czy surowe?

Główna zasada. Im mniej obróbki termicznej i innej tym lepiej. Ale brokuła na surowo nie zjesz ;) Druga zasada - zdrowy rozsądek ;)

Zależy jakie warzywa kalafiora czy brokuła ciężko jeśc surowego jak gotujesz polecam gotowanie na parze....