Plan początkującego do oceny

Siema. W środowisko siłowni obracam się już ponad pół roku, ale nigdy nie był to trening z planem, machałem bezsensownie sztangą bez efektów. Zdecydowałem się na poważniejsze wizyty, ułożyłem sobie plan, czy ktoś mógłby go ocenić?

KLATKA PIERSIOWA :
1. Wyciskanie sztangi płasko 3s
2. Wyciskanie sztangi skos w góre 3s
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 3s
4. pompki 4s

BICEPS:
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s
2. młotki 3s
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s

-------

plecy:
1. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4s
2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3s
3. wiosła 3s
4. martwy ciąg (ewentualnie)3-4s

triceps:

1 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3s
2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s
3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s

ewentualnie: WYCISKANIE “FRANCUSKIE" siedząc 3s

------

barki:
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
2. Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
3. Wyciskanie sztangielek 3s
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s


przedramię:
1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4s
2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4s

Mam problemy z odpowiednią dietą ale na dniach zajmę się porządnym ułożeniem posiłków. Chciałem zarzucić też białko, ale to też jeszcze trochę.. Ktoś doświadczony mógłby się wypowiedzieć na temat mojego planu, czy jest dobry i trzeba coś zamieniać. Nie dysponuję niestety na razie drążkiem, wiec na plecy szukam jakichś alternatyw. Planuję w niedalekiej przyszłości ogarnąć jeszcze jakieś ćwiczenia na brzuch i lekkie na łydki... No. Jakieś obiekcje?!

Wiek 16
Waga 63
Wzrost 174
Cel do osiągnięcia Masa
Staż dopiero zaczynam: 2 tygi
Aktywność fizyczna WF, dosyć ciężkie zajęcia: bieganie, rozciaganie etc.

Plan dla ciebie to FBW i z tym się zapoznaj (przeczytasz na forum).