Przykładowy dzień nietreningowy
I posiłek
Jaja kurze 120g
Płatki owsiane 30g
Mleko pełne 350g
Rodzynki suszone 20g
Słonecznik, nasiona 20g
b34 t33 w53 kcal 647
II posiłek
Chleb żytni pełnoziarnisty 120g
masło 10g
Polędwica sopocka 50g
b18 t14 w58 kcal 428
III posiłek
Wieprzowina, schab 100g
Ryż biały 100g
Olej rzepakowy tłoczony na zimno 5g
b21 t13 w77 kcal 506
IV posiłek
olej lniany 15g
Wołowina 80g
Makaron z mąki białej 100g
b28 t23 w75 kcal 623
V posiłek
Ryż brązowy 100g
Jaja kurze 120g
olej lniany 10g
b20 t22 w69 kcal 556
VI posiłek
Ser twarogowy półtłusty 50g
Mleko pełne 250g
olej lniany 10g
b18 t25 w14 kcal 346
Bilans dnia:
3106kcal
na kg masy ciała:
2,2g białka 2,1g tłuszczy 5,5g ww 49,3 kcal
stosunek kw.tł. 1:1:1
białko 138g (98g zwierzęcego, 40 g roślinnego)
Stosunek kcal: 44%ww 38%tł 18%białko
zaraz wrzuce przykładowy dzień treningowy
Co robisz w walentynki?
Biceps i klate