Przyszedł czas na zmianę treningu i wymyśliłem, że pojadę teraz hst. Także wstawiam plan do oceny.
z góry dodam, że chętnie bym pozaminiał ćwiczenia np. pleców na jakies bardziej hardkorowe jak podciaganie sie itp. lubie robic bardziej hardkorowe cwiczenia
i moj priorytet to łapa
***************************************
Nogi :
2 x Przysiady
Klatka :
2 x Wyciskanie na płaskiej sztanga
Plecy :
2 x Wiosłowanie
1 x szrugsy ze sztangielkami lub sztangą (na przemian)
1 x ściąganie wyciągu górnego za plecy
Barki :
1 x wyciskanie sprzed głowy
Biceps :
1 x Uginanie ze sztangą
Triceps :
1 x wyciskanie francuskie sztangi lezac
Łydki :
2 x wspięcia na palce
Brzuch :
wstawiam na sam początek jakieś ćwiczonka na brzuch i traktuję to jako część rozgrzewki
***************************************
***************************************
1 makrocykl : 2 tygodnie : 15 powtórzeń
2 makrocykl : 2 tygodnie : 10 powtórzeń
3 makrocykl : 2 tygodnie : 5 powtórzeń
4 makrocykl : 2 tygodnie : 5 negatywnych powtórzeń
----------9-12 dni przerwy i od nowa, z tym, że w treningu drobne podmianki ćwiczeń
***************************************