Pierwsza dieta na mase.

Witam jestem zielony w temacie Dlatego wstawiam dietę do której sie przymierzam. Prosił bym o ocenę, wprowadzenie ewentualnych zmian lub ulepszeń. Lub poprostu o komentarz co na ten temat sądzicie.
Tu troche info na mój temat:
wiek: 20lat
wzrost: 184
waga: (dawno nie wazony) myślę ze około 64kg
STAŻ ĆWICZEŃ:
tak naprawdę to żaden. Posiadam od 3 lat w domu laweczke + sztanke + odwazniki + hantle. I od tamtem pory korzystałem z tego w sposób okazyjny (raz na miesiac) nieraz czesciej 1 na tydzien nieraz 2 razy an tyd. Ale bez zadnych suplementow oraz bez diety. Chciałem spróbowac systematycznych ćwiczeń i dobrze dobranej diety. Dlateg zwraca się na forum z opinia o wybranej diecię. (zaznacze że plan treningowy juz posiadam) i korzystam z niego od niecalego tyg. systematycznie.
A oto owa dzieta:
7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe
B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml
B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g
B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


18:30-18:30
Trening


20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g
B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Dołączam do tego jeszcze pytanie zwiazane z godzina treningu. Co powinienem zmienić w tej diecie np. gdy trening mam mozliwosc odbyc tylko o godzinie 12:00 (w polodnie) czy nie trzeba nic zmieniac?
Zastanawiamłem się tez nad suplementami diety, lecz poradzono mi przez pierwszy okres 2 miesiecy nie stosowac? Co o tym myślicie?
Prosze o wypowiedz osób posiadających szersza wiedze na ten temat.
Pozdrawiam.

tuńczyka wywal do każdego posiłku praktycznie oddaj warzyw po treningu ziemniki i mieso

Z supli witaminy i omega 3 jeśli bedzie niedobór

Dziękuje za wypowiedź.
Lecz usłyszałem odpowiedzi na wszystkie pytania. Może ktoś jeszcze?

https://www.sfd.pl/Kreatyna_a_staż__czyli_dlaczego_nalezy_poczekać.-t392944.html 

Jak powinno wygladac zestawienie posiłków przy treningu odbywanym przed poludniem?? A takze to samo zestawienie o treningu odbywanym o 20:00 wieczorem.

normalnie musisz pamietać że czy wieczorem czy rano zawsze dajesz posiłek potreningowy

Czym mogę zastapic płatki owsiane w śniadaniu bo jakoś za bardzo mi nie wchodzą... proszę o szybką odp.



Po treningu wystepują spore zakwasy które utrzymują się przez kilka ładnych dni... jakieś poradyy ???????

TRENING WYGLADA TAK:
PONIEDZIAŁEK.
Klatka piersiowa
-wycisk. szt. na pl. waskim chwytem 12,10,8,6
-wycisk. hantli na pł. chlyt młotkowy 10,10,10,10
-przenoszenie za glowe 12,12,12
-pompki 12,12,12
Barki
- wyciskanie sztangietek na laweczce ax skosnej 12,10,10,8
-unoszenie ramion na boki z hantl. siedzac 10,10,10
-podnoszenie sztangi do brody 10,10,10
-wznoszenie w opadnie tłowia 10,10,10

WTOREK.
Nogi
-przysiady ze sztanga 12,10,8
-wykroki ze sztangielkami 10,10,10
-prostowanie na ławeczce 12,12,12
-uginanie na laweczce lezac na brzuchu 10,10,10
-wspiecia na palcach 4x 20
Brzuch
-brzuszki ze skret. nogi sgiete w kolanach 6x20
-lezac na plecach podnosz. nog nad ziemie 3x20
-brzuszki zwykle nogi zgiete w kol. 4x20
-przyciaganie kolan do brzucha lezac na plecach 3x20
Przedramiona
-uginanie podchwytem 3x10
-uginanie nachwytem 3x10

CZWARTEK
Plecy
-podciaganie na drazku nachwytem 10,10,10
-podciaganie sztangietek w opadzie 12,10,8
-wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8
Biceps
-uginanie ze sztanga 12,10,8
-uginanie z hantelami stojąc 10,10,10
-uginanie o kolano 10,10,10

PIĄTEK
Triceps
-franc. wyciskanie ze sztangą leząc 12,10,8
-prostowanie ramion w opadzie tlowia 12,12,12
-franc. wyciskanie hantla za glowy siedzac oburacz 10,10,10
Kaptury
-sztrugusy 4x12


Zmieniony przez - zwanytak w dniu 2011-01-20 01:00:09

Zmieniony przez - zwanytak w dniu 2011-01-20 01:32:45

trening wrzucasz do odpowiedniego działu do oceny. Płatkiw owsiane możesz zstąpić żytnimi, musli, makaronem, kaszą, ziemniakami, razowecm i innymi źródłami ww

No ale jak mialby wygladac taki posiłek (chodzi mi o zastepstwo za platki owsiane)

razoiwec jajecznica warzywa