Biceps:
3x7 2 serie
Uginanie ramion ze sztangą 2x10
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10
Uginanie ramienia w podporze o kolano 3x10
Brzuch:
Brzuszki 3xmax
Wtorek - TRICEPS + PRZEDRAMIĘ
Przedramię
Uginanie nadgarstków podchwytem 3xmax
Uginanie nadgarstków nachwytem 3xmax
Triceps
Wyciskanie francuskie leżąc 4x10
Wyciskanie sztangi wąsko 4x10
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x10
Środa - BARKI
Podciąganie sztangi do brody 4x10
Wyciskanie hantli 4x10
Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x10
Wyciskanie sztangi zza karku 2x10
Czwartek - KLATA + Brzuch
Klata
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10
Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10
Brzuch
Brzuszki 2xmax
Piątek - PLECY + NOGI
Plecy
MC 4x10
Wiosłowanie hantlą 4x10
Wiosłowanie sztangą 4x10
Nogi
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 5x10
Wspięcia na palce siedząc 5x10
Założyłem sobie dziennik, ale powiedzieli że zły trening więc wracam tutaj ;]
Ćwiczenia na nogi mają być jakie są (jestem sezonowcem)
SOG'i lecą