Dieta do sprawdzenia, pomoc !!!

Witam !!!

Dzisiaj ułożyłem dietę która ma mi towarzyszyć podczas dni treningowych jak i dni nietreningowych. Dopiero rozpoczynam starcie z siłownią, lecz biorąc przykład od doświadczonych osób jak i przeróżnych książek ułożyłem własny plan ćwiczeń i własną dietę. Proszę zauważyć, że chodzę do szkoły. :)

Moim celem jest nabranie masy mięśniowej jak i zrzucenie paru kilo tkanki tłuszczowej (postaram się ją zrzucić w najbliższe dwa tygodnie gdyż mam ferie i mam zamiar uczęszczać na basen codziennie po 45 minut z rana)

Oto i moja dieta :

Posiłek I >6.00
-garść orzechów włoskich
-jajecznica 2-3 jaka
-kromka chleba żytniego

Posiłek II 9-10
- 0,5 l koktajl białkowy
Posiłek III 12-13
-łosoś /dorsz wędzony/wędzony kurczak
-chleb żytni (czarny)
-owoc
Posiłek IV 15-17 (posiłek ciepły)
-pierś z kurczaka
-ryż
-warzywo lub sałatka

***TRENING*** godzina po posiłku IV
Od razu po treningu :
-dwie szklanki koktajlu

Posiłek V Godzina po skończonym treningu/ lub półgodziny
-pierś z kurczaka
-ryż
-warzywo lub sałatka

Posiłek VI 2-3 h po posiłku V
-łosoś /dorsz wędzony/wędzony kurczak
-chleb żytni (czarny)
/
Koktajl


Koktajl :

Składniki:
- 1 szklanka jogurtu owocowego
- 2 banany
- 2 całe jajka
- 2 szklanki mleka
- 2 łyżeczki stołowe cukru

Wszystko należy dokładnie zmiksować.

Wartości odżywcze koktajlu:
Białko - 25 g
Węglowodany - 60 g
Tłuszcz - 8 g
Kalorie - 330 kcal

Lub
Składniki:
- 1 banan lub jabłko
- 250g mleka
- 200g jogurtu naturalnego
- 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem)
- 1 łyżeczka miodu (15g)
- 2 łyżki płatków owsianych (30g)
- 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g)

Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wychodzi ok. 3-4 szklanek koktajlu.

Wartości odżywcze koktajlu:
Białko - 65 g
Węglowodany - 99,5 g
Tłuszcz - 8,5 g
Kalorie - 660 kcal

Owoce według uznania

ten koktajl to jakaś pomyłka, w diecie brak zdrowych tluszczy, mało warzyw
popraw i podaj ilosc węgli, bialka i tłuszczu w diecie

jakie produkty miałbym dodać według was ?

10 wskazówek żywieniowych czytaj i zacznij od zera

Przeczytałem 10 wskazówek i dodałem kilka zmian w mojej diecie. Jeżeli jest coś w niej nie tak to proszę o pomoc w korekcie.

Posiłek I >6.00
-garść orzechów włoskich
-jajecznica 2-3 jaka
-kromka chleba żytniego
-sałatka
-napój witaminowy
Posiłek II 9-10
- 0,5 l koktajl białkowy / napój proteinowy z mlekiem , owoc
Posiłek III 12-13
-łosoś /dorsz wędzony/wędzony kurczak
-chleb żytni posmarowany margaryną, dwa kawałki (czarny)
-owoc
Posiłek IV 15-17 (posiłek ciepły)
-pierś z kurczaka
-ryż
-warzywo lub sałatka

***TRENING*** godzina po posiłku IV
Od razu po treningu :
-dwie szklanki koktajlu/napoju proteinowego

Posiłek V Godzina po skończonym treningu/ lub półgodziny
-pierś z kurczaka
-ryż
-warzywo lub sałatka

Posiłek VI 2-3 h po posiłku V
-łosoś /dorsz wędzony/wędzony kurczak
-chleb żytni (czarny)
-jogurt
/
Koktajl


Koktajl :

Składniki:
- 1 szklanka jogurtu owocowego
- 2 banany
- 2 całe jajka
- 2 szklanki mleka
- 2 łyżeczki stołowe cukru

Wszystko należy dokładnie zmiksować.

Wartości odżywcze koktajlu:
Białko - 25 g
Węglowodany - 60 g
Tłuszcz - 8 g
Kalorie - 330 kcal

Lub
Składniki:
- 1 banan lub jabłko
- 250g mleka
- 200g jogurtu naturalnego
- 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem)
- 1 łyżeczka miodu (15g)
- 2 łyżki płatków owsianych (30g)
- 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g)

Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wychodzi ok. 3-4 szklanek koktajlu.

Wartości odżywcze koktajlu:
Białko - 65 g
Węglowodany - 99,5 g
Tłuszcz - 8,5 g
Kalorie - 660 kcal

Owoce według uznania