Dieta sprawdzenie

I
omlet z 2 białek i jednego żółtka + troszeczkę dżemu aroniowego
kawa z mlekiem

II
Bułka brązowa z szynką i sałatą

III
100g kaszy/ryżu + indyk + surówka

IV
pomarańcz/jabłko/surówka


TRENING carbonox + aquaslim
V po treningu
twaróg chudy + tuńczyk z puchy/ 3-4 ogórki konserwowe


W szkole 1,5 litra wody niegaz., w domu ok 1 litr zielonej herbaty


spalacz thyroburn, w marcu scorch


Co poprawić?

gdzie tłuszcze? czemu głodujesz?
ankieta działu.

pzdr/

Nie mogę zbyt dużo tłuszczów, bo mnie potem brzuch boli, po 2 nie jem jakoś zbyt chudych potraw, przyjmuję dodatkowo tran.


Płeć : mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 110
Wzrost : 183
Obwód klatki : 112 na wydechu
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : 105
Obwód uda : 72
Obwód łydki : 44
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27-29%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła około 8 godzin
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - SPLITT,czasem bieganie,piłka,rowerek, aero dorzucam po każdej siłce ( brzuszki, rowerek stacjonarny), do szkoły i ze szkoły na pieszo, w jedną stonę coś koło 1,5-1,8 km.
Odżywianie : mam słabość do słodyczy i to wielką.
Cel : redukcja rozłożona w czasie , do czerwca chciałbym ważyć 90kg, a w wakacje nie odpuszczam, kupuję kolarzówkę, sprzęt na działkę i piła/rower/siłka/pływanie :)
Ograniczenia żywieniowe : mało tłuszczy, nie lubię i jakoś źle je traktuję
Stan zdrowia : mam nadzieję i myślę, że mimo otyłości wszystko ok. Ciśnienie 118/78
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, biegi ( wolałbym jak trochę zrzucę, żeby stawów nie obciążać), marsz do szkoły
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : może z 12 tabsów thyroburn zostało, zbieram na scorch'a, ale pewnie uzbieram dopiero w marcu
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie orają organizmu i są bezpieczne dla 16 latka
Stosowane wcześniej diety : bez sukcesów, a tak w ogóle to gdy się nie pilnuję to wpieprzam co popadnie ;/


Zmieniony przez - garenge w dniu 2011-01-16 17:36:12

https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html
przeczytaj, wylicz zapotrzebowanie kaloryczne, rozbij z tego białko, węglowodany i tłuszcze, podziel to na 5/6 posiłków- węgle w śniadaniu i okołotreningowych, tłuszcze wszedzie oprócz okołotreningowych. Dużo ważyw jedz- zielone zapychają wiem to po sobie. jak dajesz do sprawdzenia diete, tu taka mała uwaga:
opisujesz posiłek, i podspodem sume makroskładników

białka: ilość w posiłku, węglowodany: ilość w posiłku Tluszcze: ilość w posiłku
zaznacz także trening miedzy którymi posiłkami go planujesz. To tak dla wygody sprawdzającego licz jeszcze raz, i pamiętaj co hardkorowy koksu powtarza, nie ma ....