machinga
Witam. Mam 18 lat i domowy trening do sprawdzenia. Od marca do czerwca zrzuciłem około 45kg. Ćwiczyłem przez ten okres FBW + aeroby. Ostatnio zrobiłem sobie przerwę.
1.Pompki klasyczne 3 20
2.Wyciskanie sztangielki 10kg jednorącz 3 10
3.Przysiady klasyczne z rękoma na głowie 3 20
4.Uginanie ramienia z sztangielką 10kg 3 10
5.Uginanie nadgarstka z sztangielką 10kg podchwytem 3 10
6.Podciąganie sztangielki 10kg w opadzie tłowia jednorącz 3 10
7.Wspięcia na palce jednonóż 3 10
8.Podciąganie sztangielki 10kg wzdłurz tłowia oburącz 3 20
9.Przenoszenie sztangielki 10kg w leżeniu na ławeczce oburącz 3 10
10.Skłony w leżeniu na brzuchu 3 15
1.Pompki klasyczne 3 20
2.Wyciskanie sztangielki 10kg jednorącz 3 10
3.Przysiady klasyczne z rękoma na głowie 3 20
4.Uginanie ramienia z sztangielką 10kg 3 10
5.Uginanie nadgarstka z sztangielką 10kg podchwytem 3 10
6.Podciąganie sztangielki 10kg w opadzie tłowia jednorącz 3 10
7.Wspięcia na palce jednonóż 3 10
8.Podciąganie sztangielki 10kg wzdłurz tłowia oburącz 3 20
9.Przenoszenie sztangielki 10kg w leżeniu na ławeczce oburącz 3 10
10.Skłony w leżeniu na brzuchu 3 15
Krzysztof Piekarz
kooteK92
