Ciężki plan - jak z regeneracją

Staż: 7 lat
Waga: 100
Wzrost: 184
Dieta: Tak
Cel treningowy: Zwiększenie masy/siły mięśniowej

Witam, uprawiam rugby. Praktycznie teraz ostatnią możliwość na wprowadzenie programu na zwiększenie masy/siły mięśniowej gdyż potem zwiększa się intensywność treningów rugby no i sezon. Mój plan wygląda tak:

Pon: Siłownia
Wt: Bieganie ( Rugby ) + Siłownia
Śr: Siłownia
Czwartek: Siłownia
Piątek: Siłownia ( Rugby )
Sobota: Bieganie ( Rugby )
Niedziela: Wolne

Treningi na siłowni robię metodą shotgun. Treningi rugby to treningi wytrzymałościowe a siłownia rugby to parę ćwiczeń których nie wykonuje się często na siłce podrzut itp ale z mniejszą intensywnością wszystko.

Mam dietą na dodatnim bilansie kalorycznym do tego suplementy: Mutant mass + NO Shotgun + Mono. Moje pytanie:

- Czy zrobić lepiej inne połączenie ( Treningi rugby nie da się przenieść ) ?
- Czy dokupić jakieś suplementy wspomagające regenerację ( Cena nie gra roli ) ?
- Inne porady ?

Ćwiczę parę lat, zdarzały mi się takie hardkorowe cykle i zazwyczaj po 6 tygodniach jak robię przerwę to nie mogę nic robić ale wiem że jakoś sobie poradzę.

regeneracja- BCAA;
jeżeli chcesz też coś na kondycję to beta alaninę.

Stała suplementacja jabłczanem kreatyny. Przy obecnej wadze w granicach 3g ed.

Bcaa (dobre dawki rzędu 30g w dni treningowe nawet nie zaszkodzą), beta-alanina (również codzienna suplementacja przez przynajmniej 3-4 miesiące po 3-6g), zma, dobry tribulus nie wiem czy próbowałeś i czy już na Ciebie działa, ale spróbować możesz), opcjonalnie aminokwasy rozgałęzienia eaa (np. po treningowo).

Co do treningu, na rugby znam się równie dobrze jak na balecie mongolskim, więc nie podpowiem.

Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2010-12-26 00:49:39

izotonik, witaminy do zestawy amentorisa jeszcze

Tribulusa nie brałem nigdy. Treningi tam gdzie jest bieganie można podpisać bardziej jako treningi sprinterskie bardziej chodzi tutaj o podwyższenie prędkości na krótkich dystansach niż na ogólną wytrzymałość. Aktualnie mam w zestawie krete i no shotguna to zamiast zwykłej mono wziąść jabłczan czy do tego jeszcze ?

2 kapsolki chela mag b6 forte z olimpu na noc