Ocena kaloryczności rozkładu BWT u kobiety

Witam.
Oczywiście temat powinien brzmieć:
Ocena kaloryczności i rozkładu BWT u kobiety
na dzieńdobry zjadłam "i"
Na forum trafiłam na początku wiosny. Zafascynowana treścią, formą oraz wynikami forumowiczów postanowiłam wdrożyć porady i wskazówki w życie. Samo przestawienie się na tą "lepszą stronę" w kwestii spożywanych posiłków nie stanowi dla mnie problemu samego w sobie. Jedzenie można fajnie ze sobą komponować, a niektóre potrawy są świetne. Czułam się jakoś tak "lżej" niż po kajzerkach z serem żółtym i majonezem :) Zauważyłam również pozytywne działanie Omegi.

Zapotrzebowanie bez aktywności wyliczyłam na poziomie ok 1500 kcal. Wspomagałam się dziennikiem Vitalmaxa i poradami z forum.
B 140, W 100, T 60

Jak dodam treningi podbiję kaloryczność. Czy może już teraz podbić?

Teraz czas na podejście nr 2. Wklejam więc przykładowy 1 dzień.
Do każdej 2,3,4 dodaje warzywa surowe lub gotowane na parze. Oczywiście urozmaicenia jak najbardziej wskazane. Zamiana kury na rybę lub inne mięsko. Kasza jęczmienna zamiast ryżu. Ewentualnie makaron razowy (żyni?) - jeszcze nie próbowałam. Czasem chleb (w planach własnej roboty z kuchni sfd).

Proszę o ocenę i ewentualne porady:

1. 3 jaja całe,Otręby 40 g

2. Kura cyc 150 g,Oliwa 10g
3. Kura cyc 150 g,Ryż 50 g,Oliwa 5g

4. Kura cyc 150 g,Ryż 50 g,Oliwa 5g
5. Ser 100 g, Orzechy 10g

Razem 1518 kcal, B 153, W 96, T 55
Co do treningu: planuję wygospodarować sobie 2 razy w tygoniu czas na siłownię. Raz w tygodniu swiss ball by obliques. Propozycje, sugestie mile widziane :)

Dzięki i pozdrawiam!

Płeć: Kobieta

Wiek: 26

Waga: 65

Wzrost: 166

Obwód klatki: 80

Obwód ramienia: 30

Obwód talii: 70

Obwód uda: 57

Obwód łydki: ?

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w planach siłownia, pierwsze kroki ze swiss ball

Odżywianie: generalnie jadam wszystko

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: świetnie prócz problemów z kolanami

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 2 razy w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: -

Stosowane wcześniej diety: diety jako takiej brak, na wiosnę próba wdrożenia zbilansowanej zakończona porażką z powodów przeróżnych, a w czasach szkolnych różne idiotyzmy się zdarzały..

Zmieniony przez - chillme w dniu 2010-10-31 15:37:11

a schudlas w tym czasie? Ze tak powiem - oszczedzalas na kaloriach
Ile razy na silowni zamierzasz cwiczyc i co wlasciwie?

Diete tez wybralas dosc sztywna, ale jak sie dobrze czujesz.. to ok

W tamtym okresie dobijałam do 69 kg, więc jakieś 4 kg spadło. Najbardziej zadowolona byłam z brzucha, bo nie był już taki "nalany"
Siłownia: planuję chodzić 2 razy w tygodniu. Jestem w tym temacie zielona i postanowiłam podebrać zestawy treningowe z forum i przetestować je w praktyce. Zobaczę jak będzie mi szło. Podejrzewam, że ćwiczenia związane z kucaniem, przysiadami itd. będe musiała odpuścić, bo kolana mi siadają (nie mam pojęcia od czego).
Faktycznie dieta wygląda sztywno plan jest taki, że spróbuję polecieć z takim schematem i postaram się dobrać ćwiczenia jak już obęde się z siłownią. I o chyba będzie dobry moment poprosić o ocenę i rady
Pzdr

Zmieniony przez - chillme w dniu 2010-11-03 20:52:13

OK