Poprawcienie treningu na siłownie

Witam prosze o poprawienie treningu celem treningu jest redukcja .

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 110

Wzrost: 177

Cel treningowy: redukcja

Staż treningowy na słowni: tydzien

Uprawiane inne sporty: pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,gryf,sztangielki,gryf do podciągania,worek bokserski,rower stacjonarny,jakiś przyrząd fast trak coś takiego,

Dieta: ostatnie poprawki i prawie gotowa.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

tu wlkejam ćwiczenia A
Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie po 15
Plecy -tu nie wiem martwy ciąg strasznie trudny jest
-podciąganie na drążku - 3 serie z krzesłem po 15
Barki - 3 serie wyciskanie sztangielek
Biceps - uginanie ramion ze sztangą - 3 serie
Triceps - wyciskanie francuskie sztangi stojąc - 3 serie
Nogi - przysiady ze sztangą na barkach (czy mogę sobie wziąć np. zamiast sztangi - 3 serie obciążenia i za głowę i z tym przysiady?)
Brzuch - brzuszki - 3 serie
B
Nogi - przysiady ze sztanga na barkach- 3 serie
Brzuch - brzuszki 3s
Plecy- podciąganie na drążku - 3 s
Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 s
Barki - wyciskanie sztangi z przodu głowy 3 serie
Biceps- uginanie ramion ze sztangą - 3 serie
Triceps - tutaj nie wiem