6:00
płatki owsiane 140g
2 jajka cale
orzechy włoskie 40g
Gainer 50g i 250 ml mleka
11:00
ryż 100g
piers z kurczaka 200g
banan
oliwa z oliwek
14:00
ryż 100
piers z kurczaka 200
oliwa z oliwek
I TU JEST PROBLEM BO NIE WIEM JAK ROZŁOZYC TRENUJE OD 18 DO 19
ryz 100g
piers z kurczaka 175g
jajka gotowane 2 sztuki
jest /powinno byc
B 212,5 206
T 104 94
WW 500 517 czyli o 17 za malo:)
kcal 3716 3823 czyli w miare
Wiec pomózcie mi uporządkowac posiłki w godzinach i dodac te 20g ww gdzies i oczywiscie sprawdzic cała diete. Mam nadzieje ze jest dobrze. Z góry dzięki.