Program diety do oceny :)

I posiłek - śniadanie
1. Mleko 0.5%
2. płatki owsiane
3. otręby
4. Owoc (jabłko)

**Trening ** (30minut siłowni +30 minut bieg aerobowy + 60minut jazda na rowerze treningowym)

II posiłek
1. pierś z kurczaka (pierś z indyka, wołowina, ryba)
2. (kasze, brązowy ryż, ciemne makarony, biały ryż, ziemniaki)
3. oliwa z oliwek
4. banan

III posiłek
1. jajka (jogurt)
2. ogórek
3. pomidor

IV posiłek
1. pierś z kurczaka (pierś z indyka, wołowina, ryba)
2. oliwa z oliwek
3. surówka

V posiłek
1. twaróg chudy


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 90

Wzrost: 179

Obwód klatki: 108

Obwód ramienia: 39

Obwód talii: 53

Obwód uda: 62

Obwód łydki: 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 33kg

Aktywność w ciągu dnia: Praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Na tą chwile piłka nożna, wraz z dietą wdrożę bieg, siłownie i rowerek.

Odżywianie: Potrzebuje diametralnej odmiany spożywanych posiłków w celu redukcji masy tłuszczowej. Zjem wszystko :)

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: Stan zdrowia dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: Codziennie 2 godziny

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Thermal pro pare lat temu

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie

Stosowane wcześniej diety: Nie

I posiłek - śniadanie
1. Mleko 0.5%
2. płatki owsiane
3. otręby
4. Owoc (jabłko) - nie ma źródła białka dobrego ( z płatków jest niepełnowartosciowe ) ja bym tu dodał jajek

**Trening ** (30minut siłowni +30 minut bieg aerobowy + 60minut jazda na rowerze treningowym) - 30 min siłowni to chyba że w jakiś superseriach robisz bo troche krótki , 30 min + 60 min rowerka to za dużo , aerobów 30-60 min bo sie zajedziesz za szybko

II posiłek
1. pierś z kurczaka (pierś z indyka, wołowina, ryba)
2. (kasze, brązowy ryż, ciemne makarony, biały ryż, ziemniaki)
3. oliwa z oliwek - oliwe z tąd wywal
4. banan

III posiłek
1. jajka (jogurt) jajka jogurt ?
2. ogórek
3. pomidor - daj jakiś zdrowych tłuszczy , warzyw wal na opór

IV posiłek
1. pierś z kurczaka (pierś z indyka, wołowina, ryba)
2. oliwa z oliwek
3. surówka - ok

V posiłek
1. twaróg chudy - lepszym rozwiązaniem jest półtłusty , a i smaczniejszy , mozesz też walnać tu jakimś zdrowym tłuszczem

generalnie mógł byś policzyć zapotrzebowanie i dobrać ilości gram , ale już widze że będzie to dużo jedzenia

Jax dzięki za rady, a co rozumiesz pod zdaniem "będzie to dużo jedzenia".?

a nie sory po***ało mi sie , pomyliłem wage z obwodem klatki chyba już zasypiam

Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-09-21 00:26:10

Aha spoko ;)