FBW do oceny

A:


Przysiady 4s
Podciąganie do klatki 4s
Wyciskanie poziomo 3s
Wyciskanie sztangi na barki 3s
21 3s
Pompki w podporze tyłem 3s


B:
Wykroki 3s
MC 4s
Wiosłowanie sztangielką 3s
Wyciskanie sztangielek skos 2s
Rozpiętki 2s
Unoszenie sztangielek na boki 2s
Wznosy hantli w opadzie 2s
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2s
Wyciskanie francuskie lub do czoła 2s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 68

Wzrost: 179

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: miesiac

Uprawiane inne sporty: NFS carbon

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga i hantle

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

W A zwykłe uginanie ze sztngą stojąc a nie "21".


W B:

Mc
Wykroki
...

wywal rozpiętki.


Pzdro

a czemu nie moge robic "21" i rozpietek??

Bo "21" to słaby pomysł w tym planie, wyczerpuje siłe w ramionach które i tak dostają przy innych ćwiczeniach a rozpiętki to ćwiczenie izolowane.


Pzdro