TRIATLON - JAK UTRZYMAĆ MASĘ?

Witam, mam taki problem. od ponad roku ćwiczę w miarę regularnie na siłowni, dzięki czemu zyskałem zdrową sylwetkę, zarówno jeśli chodzi o masę, jak i rzeźbę (może powiecie, że i tak mało ważę itd. ale moim celem nie jest być jakoś wybitnie roz*******, tylko wyglądać po prostu dobrze). Kiedyś regularnie startowałem w zawodach na krótkie i średnie dystanse (1-6 km), ale porzuciłem to (byłem strasznie chudy) i zająłem się zdobywaniem masy. Nie biegam już 2 lata. W wiosce, w której spędzam co roku wakacje zorganizowano dosyć ciekawą i wymagającą imprezę triatlonową na dystansach:
- pływanie 1 km (jezioro)
- kolarstwo 32 km (z czego 15 km to bardzo ciężka trasa przez las, reszta to asfalt)
- bieg 9 km (pagórkowata trasa przez las)
No i tu jest pies pogrzebany - już teraz zapisałem się na imprezę przyszłoroczną (100zł wpisowego da mi wystarczającą motywację do treningów), co będzie wymagało wielu przebytych kilometrów na treningach. Tylko na początku okresu przygotowawczego będę przebiegał jakieś 15km tygodniowo, później ta liczba wzrośnie do 25-30. Do tego dojdzie basen 2x w tygodniu i rower (do tego będę przykładał się najmniej).
Dodatkowo planuje w sezonie wystartować w 3 innych zawodach
- bieg na 6 km w maju
- bieg na 10 km w czerwcu
- bieg na 4 km w lipcu
no i w sierpniu najważniejszy dla mnie w/w triatlon.


I tu pytanie do was - czy da się zrobić tak, aby podczas tego roku nie stracić za dużo na wadze (a najlepiej nic, ale pewnie tak się nie da). Mam zamiar ćwiczyć 2 razy w tygodniu z niezbyt dużą intensywnością, żeby nie przetrenować organizmu. No poprawę regeneracji mam zamiar przyjmować argininę i witaminki (te od olimpu) oraz będę kontynuował cykle kreatynowe. Bardzo proszę o porady od bardziej doświadczonych forumowiczów.

PS. jeśli chodzi o plan treningu to jest on w trakcie układania. Na siłowni na 100% będę robił fbw, bo tutaj innej możliwości nie ma (pewnie w pon i pt). Jeśli chodzi o trening triatlonowy to dopiero kończę plan na pierwszy period (triatloniści wiedzą o co tu chodzi).



Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 72

Wzrost: 172

Cel treningowy: utrzymanie masy

Staż treningowy na słowni: trochę ponad rok

Uprawiane inne sporty: triathlon - pływanie, rower, bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): latem - trening z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała, w roku akademickim - siłownia w akademiku (można wszystko zrobić - ławeczka płaska/skos, sztanga, hantle, modlitewnik, drążek, ok 150kg obciążenia, ławeczka do brzuszków + to co zakupimy w tym roku

Dieta: niby jest, ale niby nie ma :) jem to co trzeba i ile trzeba, ale jak mam ochotę to sobie niczego nie odmawiam - w końcu nie mam zamiaru być zawodowym kulturystą

Przeciwskaznania medyczne: raczej brak - wykryty zespół Gilberta

Zażywane suplementy: kreatyna w cyklach, arginina

Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne w diecie uwzględniając wszystkie aktywności i jeść wg tyle kalorii ile wyliczyłeś wtedy waga nie będzie spadać.


Pzdro

impreza bardzo fajna bylem, startowalem, bede za rok
ps. roweru bylo 23 a nie 32km