Oto mój plan, który zacznę od września:
//Poniedziałek//
Śniadanie: Pieczywo razowe z masłem i nutellą bądź miszmasz "banan, jugurt, pieczywo i otręby przenne".
Obiad: To co ugotuje mamusia. ( Jeżeli pierś z kurczaka, to bez skóry + ograniczam ziemniaki oraz wszelkie tłuste sosy, sól, keczup itp i te de)
Trening Obwodowy(ACT) - 30 minut po treningu: 2-3 jajka + chude mleko lub serek wiejski.
Kolacja: Miszmasz - Jakieś warzywka + ser twarogowy. Tran w kapsułkach i 1,5l. wody przez cały wieczór do końca.
//Wtorek//
Śniadanie: Pieczywo razowe z masłem i nutellą bądź miszmasz "banan, jugurt, pieczywo i otręby przenne".
BASEN BASEN BASEN BASEN
Obiad: To co ugotuje mamusia. ( Jeżeli pierś z kurczaka, to bez skóry + ograniczam ziemniaki oraz wszelkie tłuste sosy, sól, keczup itp i te de)
Kolacja: Miszmasz - Jakieś warzywka + ser twarogowy. Tran w kapsułkach i 1,5l. wody przez cały wieczór do końca.
//Środa//
Śniadanie: Pieczywo razowe z masłem i nutellą bądź miszmasz "banan, jugurt, pieczywo i otręby przenne".
Obiad: To co ugotuje mamusia. ( Jeżeli pierś z kurczaka, to bez skóry + ograniczam ziemniaki oraz wszelkie tłuste sosy, sól, keczup itp i te de)
Trening Obwodowy(ACT) - 30 minut po treningu: 2-3 jajka + chude mleko lub serek wiejski.
Kolacja: Miszmasz - Jakieś warzywka + ser twarogowy. Tran w kapsułkach i 1,5l. wody przez cały wieczór do końca.
//Czwartek//
Śniadanie: Pieczywo razowe z masłem i nutellą bądź miszmasz "banan, jugurt, pieczywo i otręby przenne".
Obiad: To co ugotuje mamusia. ( Jeżeli pierś z kurczaka, to bez skóry + ograniczam ziemniaki oraz wszelkie tłuste sosy, sól, keczup itp i te de)
Bieganie, jeżeli kondycja na to pozwoli 30-60min. Jeżeli nie to 20min na pewno.
Kolacja: Miszmasz - Jakieś warzywka + ser twarogowy. Tran w kapsułkach i 1,5l. wody przez cały wieczór do końca.
//Piątek//
Śniadanie: Pieczywo razowe z masłem i nutellą bądź miszmasz "banan, jugurt, pieczywo i otręby przenne".
Obiad: To co ugotuje mamusia. ( Jeżeli pierś z kurczaka, to bez skóry + ograniczam ziemniaki oraz wszelkie tłuste sosy, sól, keczup itp i te de)
Trening Obwodowy(ACT) - 30 minut po treningu: 2-3 jajka + chude mleko lub serek wiejski.
Kolacja: Miszmasz - Jakieś warzywka + ser twarogowy. Tran w kapsułkach i 1,5l. wody przez cały wieczór do końca.
//Sobota - Niedziela//
Odpoczynek
Zaopatrzę się w drążek, który powieszę nad drzwiami( nie w futrynie ).
I jeszcze, jeżeli skończę trening obwodowy to co mogę ćwiczyć dalej ?