Low Carb do oceny

1 Posiłek ~ 1 Śniadanie około godziny 8:00
Białko jaja kurzego -120
Tran -10
Płatki owsiane -100
Orzechy włoskie -30
Pomidor -20
B/T/W ------30/37/64 i 714 Kcal

2 Posiłek ~ 2 Śniadanie około godziny 10:00
Mięso z Piersi Kurczaka -150
Kapusta Pekińska -50
Buraki -20
Marchew -20
Olej Lniany -5
B/T/W ------33/8/3 i 217 Kcal

3 Posiłek ~ Obiad Godzina 12:00
Łosoś świeży -100
Szpinak -100
B/T/W-------22/14/0 i 214 Kcal

4 Posiłek ~ 2 Obiad ( przed treningowy ) Godzina:14:00
Mięso z Piersi Kurczaka bez skóry -150
Kasza Gryczana -50
Cytonox 1 Dawka -Z tego co pamiętam 17 g(mam miarkę) (Pół godziny po posiłku nr 4)
B/T/W------39/4/32 i 352 Kcal

5~TRENING (Push Pull + nogi)


6 Posiłek ~ 1 Kolacja (Posiłek potreningowy) Godzina około 18:30
Wołowina polędwica -150
Ryż brązowy -50
Cytocell 1 dawka -z tego co pamiętam też 17g
B/T/W -----34/6/40 i 356Kcal

7 Posiłek ~ Kolacja (Posiłek przed snem) godzina 21:00/22:30
Białko Night Protein -35g
B/T/W-----23/1/0 i 108 Kcal

Cel-Chyba proste że redukcja
Zapotrzebowanie dzienne Organizmu na B/T/W i Kcal to - 189/117/384 i 3345Kcal
Dieta spełnia to w B/T/W - 180/70/139 i 1960 Kcal czyli 95%/60%/36% i 60% Kcal
WW na małym poziome ponieważ jest to mała zmiana jadłospisu i przy okazji obniżenie Węgli do niższego poziomu

Do tego przed pierwszym posiłkiem pół litra wody nisko mineralizowanej na czczo
3 L Tej że wody do picia na dzień (tak do posiłku)
Na treningu także około 3 L ( co mogę powiedzieć chłonę jak gąbka)

Proszę o ocenę mojej Diety

Przesuń drugi posiłek na 11 a posiłek potreningowy na 17.30

Zastanawiam się czy nie dodać po treningu Carbo żeby podnieść WW do 180
Jak sądzisz ?

a Twg. dzięki czekałem na odpowiedz od 9

1.Hmm nie rozumiem posiłek 3 ma być zjedzony po godzinie od czasu zjedzenia posiłku nr 2?
2.Dzięki nie zauważyłem że godziny mi się po zmieniały (potraktowałem Trening jako posiłek stąd ta nie zgodność)



Zmieniony przez - Tomt200 w dniu 2010-07-14 16:57:22