Szacuny
6
Napisanych postów
162
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
8666
Witam!
Ćwiczę 19 miesięcy, mam 18lat, teraz wypadło że robię redukcję po raz pierwszy, przez jakieś 6,5tyg. spadło mi 5kg na wadze i zauważyłem, że siła też poszła w dół :(
Co mógłbym wziąć aby nie było takich spadków ? Myślałem trochę nad dwoma suplementami tlenek azotu i CM3 czy to by było dobre połączenie na redukcji? Czy może macie jakiś lepszy pomysł, aby ograniczyć spadki siły ?
Dodam, że przed każdym treningiem i po biorę BCAA. I przed samym snem wypijam porcję białka.
Szacuny
6
Napisanych postów
162
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
8666
Trenuję 3x w tyg. i teraz zamierzam zacząć biegać w dni nietreningowe, teraz ważę 85kg. Trenuję normalnie od 8-12 powt. przerwy około minuty, tylko dietę ułożyłem redukcyjną i jak widać spadło mi 5kg na wadze. Ale co mogę brać dla poprawy siły albo chociaż żeby ograniczyć spadki ?
Szacuny
11
Napisanych postów
2024
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
12306
na redukcji ciężko o utrzymacnie siły, bo to zawsze ujemny bialns kaloryczny itp.
ale tak jak napisałeś - ja bym pomyślał nad wrzuceniem kreatyny
ile jeszcze będziesz redukował?
Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2010-06-28 12:22:56
Szacuny
3
Napisanych postów
223
Wiek
37 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
9871
Nie da się utrzymac siły na redukcji, chyba że biłbyś sok. Siła to kalorie, redukcja to coraz mniej jedzenia. Sam jestem teraz na redukcji i siła spadła w chyj, obwody też lecą okrutnie ale póki co interesuje mnie tylko obwód pasa.
Skończysz redukcje to zaczniesz jeść więcej i siła wróci. Innego wyjścia chyba nie ma. Szkoda kasy na przesadną ilość supli.
Szacuny
6
Napisanych postów
162
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
8666
Właśnie rozmawiałem dzisiaj z trenerem i mówił, że przy ujemnej liczbie kcal. to nigdy nie będzie siły nawet jak bym jadł koks. Do siły są potrzebne kcal. więc już wszystko wiem. :)