Chciałbym, abyście pomogli mi w przybieraniu masy.
Oto moje mierne parametry:
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 55
Wzrost : 172
Cel treningowy : duży przyrost masy
Staż treningowy na słowni : 4 miesiące
Dostęp do sprzętu: Ławka skośna/prosta, sztanga, sztangielki
Dieta : Jest
Zażywane suplementy : zamówiłem "mass xxl"
Oto moja dieta:
8:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe
12:00
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
14:30
Ryz 100g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml
18:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g
21:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g
Plan czterodniowy treningowy:
Poniedziałek/Czwartek
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 12/10/8/6
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 6/6/6
Rozpiętki na ławce prostej - 14/12/10/10
Triceps
Wyciskanie sztangi na ławce prostej (wąskim chwytem) - 12/10/8
Wyciskanie francuskie sztangi - 12/10/8
Wyciskanie francuskie hantli - 12/10/8
Wtorek/Piątek
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 10/8/6
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 10/8/6
Uginanie sztangielek w podporze o kolano - 10/8/6
Nogi
Przysiady ze sztangą - 10/8/6
Prostowanie nóg [na ławce] (uda) - 10/8/6
Uginanie nóg [na ławce] (łydki) - 10/8/6
Wiem, że na pewno mam wiele błędów w planie jak i diecie. Ale właśnie po to piszę, abyście mi pomogli to poprawić bo jestem "żółtodziobem" jak na razie w tej dziedzinie sportu.
Co sądzicie, mass xxl jest dobry jak dla mnie?
Bardzo czekam na waszą pomoc.
Pozdrawiam.
PS. Barków i pleców nie robię, ponieważ nie chcę w tym wieku za bardzo obciążać kręgosłupa.
Zmieniony przez - Gurales w dniu 2010-06-27 21:02:39