papki724
znalazlem cos takiego, oczywiscie bym sobie wybral po te 3 cwiczenia z kazdego tylko nie moge znalezc niegdzie trenigu na wytrzymalosc, pomozcie plis:)
Gibkość:
1. W leżeniu i staniu - rozciąganie mięśni stawu skokowego
2. Siad płotkarski. Skłony do nogi wykrocznej i zakrocznej
3. Przenoszenie nóg nad płotkami. Akcentowanie ataku na płotek.
4. Leżenie na plecach. Ręce w bok. Przenoszenie kolan obu nóg, raz w lewo raz w prawo (do lewej i do prawej ręki)
5. Rozciąganie mięśni stawu barkowego. Wymachy, odrzuty, itp.
6. Zwis na drabince i tzw. "wahadło"
7. Skłony tułowia w bok przy drabince
Szybkość:
1.Skip "C"
2.Odmiana skipu "C" - w pozycji nachylonej
3.Marsz sprinterski (tzw. - marsz dynamiczny)
4.Starty niskie (różne formy - np. z bloków, z leżenia przodem, z siadu itp.)
5.Wieloskoki z nogi na nogę, lub wieloskoki jednonóż
sila
1. prostowanie nog na maszynie w siadzie/czworoglowe
2. wyciskanie na maszynie w siadzie w przod/piersiowe
3. wioslowanie na maszynie/najszersze grzbietu
4.wyciskanie na maszynie w siadzie w gore/naramienne
Gibkość:
1. W leżeniu i staniu - rozciąganie mięśni stawu skokowego
2. Siad płotkarski. Skłony do nogi wykrocznej i zakrocznej
3. Przenoszenie nóg nad płotkami. Akcentowanie ataku na płotek.
4. Leżenie na plecach. Ręce w bok. Przenoszenie kolan obu nóg, raz w lewo raz w prawo (do lewej i do prawej ręki)
5. Rozciąganie mięśni stawu barkowego. Wymachy, odrzuty, itp.
6. Zwis na drabince i tzw. "wahadło"
7. Skłony tułowia w bok przy drabince
Szybkość:
1.Skip "C"
2.Odmiana skipu "C" - w pozycji nachylonej
3.Marsz sprinterski (tzw. - marsz dynamiczny)
4.Starty niskie (różne formy - np. z bloków, z leżenia przodem, z siadu itp.)
5.Wieloskoki z nogi na nogę, lub wieloskoki jednonóż
sila
1. prostowanie nog na maszynie w siadzie/czworoglowe
2. wyciskanie na maszynie w siadzie w przod/piersiowe
3. wioslowanie na maszynie/najszersze grzbietu
4.wyciskanie na maszynie w siadzie w gore/naramienne
mija się to zupełnie z prawdą ale skoro tak musisz.
jarosz517
