Redukcja rozłożona w czasie. Pomocy

Witam.

Chciała bym wam przedstawić mój problem jak każdy z nas.
Ważę 57kg i mam brzuch mam z nim okropny problem tak samo z odtłuszczonymi trochę plecami, już nie wiem co mam robić, Proszę was o pomoc!

Wyliczałam moje zapotrzebowanie ;
1244kcal, 82,5g białka, 44 tłuszczu, 130 weglowodanów
z bilansem ujemnym już 300 kcal.
Waga nie spada mi od ponad 3-4 miesięcy, czemu?
Proszę o pomoc

Dieta:

Śniadanie 2-3 jaja to zależy jakie + kromka chleba ciemnego + warzywa (sałatka) +zielona herbata.
Śniadanie II;
Serek wiejski, pestki dyni,rodzynki + zielona herbata
Obiad; Ryż biały(brązowy)lub kasza gryczana + kurczak, najczęściej pierś z kurczaka + warzywa na patelnie na ryż łyżeczka oleju raczej rzepakowego kupię oliwę z oliwek.
podwieczorek; bułka grahamka ze szynką i ogórkiem, jabłko + czerwona herbata.
Kolacja; Twaróg półtłusty z szczypiorkiem + jedno jajko + zielona herbata.

w między czasie 2-3 l wody dziennie lub z cytryną.



Płeć: Kobieta

Wiek: 17

Waga: 57

Wzrost: 164

Obwód klatki: 82

Obwód ramienia: 28

Obwód talii: 85

Obwód uda: 53

Obwód łydki: 30

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła - aktualnie to już wakacje, Fundacja (wolontariuszka), praca.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Bieganie praktycznie codziennie było,domowe ćwiczenia w domu,siłownia raz w tygodniu długie spacery.

Odżywianie: Jem bardzo dużo warzyw, owoców, jogurty naturalne, owocowe itd..

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: Nie mam

Stan zdrowia: Żadnych

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nic

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Chyba nie

Stosowane wcześniej diety: Dieta "Cud" - Moja własna po której schudłam 20 kg

Zmieniony przez - MoOn_- w dniu 2010-06-19 12:36:58

Ogólnie dieta nie wygląda źle, ale przy Twojej wadze na pewno 1250kcal to za mało. Ja, ważąc 95 chudłem na ok 2700kcal, Ty powinnaś mieć na oko 1400-500. Zmieniłbym także proporcje b/t/w. Białka 2g/kgmc, tłuszczu 1g, a węgli reszta.

W posiłku drugim jeśli już musisz jeść serek wiejski to dodaj do niego jeszcze jakieś źródło białka, np odrobinę mięsa z piersi z kurczaka, a zamiast pestek z dyni daj orzechy włoskie bądź inne źródło o-3.

Podwieczorek. Tutaj wywaliłbym ten posiłek. Nie potrzebujesz węgli o tej porze, chyba, że jest to posiłek potreningowy, a wtedy najlepiej biały ryż/makaron. Zamiast tego jakieś mięso/rybę z warzywami i tłuszczem /bez węgli/.

Wrzuć jeszcze zdjęcie miejsc, które uważasz za zatłuszczone, bo przy takiej wadze, wzroście i wymiarach, wyobrażam sobie, że wygladasz bardzo dobrze, może tylko wydaje Ci się, że jesteś podlana.

//Twoje zapotrzebowanie na 0 wynosi 1650kcal, więc możesz spokojnie od 1500 zacząć

No tak, zrobię te zdjęcia i sam zobaczysz, że mam z czego chudnąc :]


Zmieniony przez - MoOn_- w dniu 2010-06-21 16:02:18

Proszę dodałam ..

Rozumiem, że chodzi o boczki? Jak szybko schudłaś te 20kg i kiedy to było oraz jak po tym było u Ciebie z dietą i treningiem /jakimmkolwiek/?

Schudlam prez 5-6 tyg.. Potem z DIETA BYLO NIESTETY KIEPSKO ; (
Nie cwiczylam potem, ani nic.. i nie umiem sobie poradzic z tym od nowa

5-6 miesiecy a nie tygodni ..

Skoro wygląda to w ten sposób to polecam przeczytać artykuł Obliques, konkretnie punkt 18sty.

https://www.sfd.pl/Odchudzanie_Łopatologicznie,_czyli_odpowiedzi_na_najczęściej__zadawane_przez_kobiety-t585708.html

Do tego dodać ruch w miare możliwości, a jak już naprawisz metabolizm to wtedy najlepiej na nowo ułożysz dietę wyliczoną już pod dobry BMR

Trening siłowy również pomoże schudnąć, ale myślę, że najpierw wróć do stanu prawidłowego, o którym mówiłem wcześniej

/pozdr