I posiłek (z weglami)
Płatki owsiane 100
Mleko 250
Rodzynki 15
Ser twarogowy półtłusty 100
WPC 15
II posiłek
Mięso z piersi kurczaka 150
Orzechy włoskie 15
III posiłek
Ser twarogowy półtłusty 150
Oliwa z oliwek 10
IV posiłek (przed treningowy)
Ryż brązowy 200
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
V posiłek(od razu po treningu)
Makaron bezjajeczny 200
WPC 45
VI posiłek
Jajecznica z 3 jaj
VII (przed snem)
WPC 30g
Waga:80kg cel masa
B:3,4/kg(zwierzece:2,7/kg) T:1,1/kg W:4,8/kg kcal:~3500
Wiadomo do każdego posiłku b+t sporo zieleniny.
Jest to uproszczona wersja nie robię podziału high,medium,low itd.
5 dni treningowych dwa odpoczynku wtedy ww na poziomie 2-3g.
Gdyby nieszło wiecej ww w treningowe .
Dieta ma być na cykl SAA ewentualnie po obcięciu białka na suchara.
I to główne pytanie czy przy 5-6g ww/kg jest sens bawić się w cc czy stosować zwykłą zbilansowaną ?
Do tej pory jadłem przy cc do 4g węgli i problemów nie było.
Dieta raczej clean-food only czasem jakiś owoc ale nie za dużo.
Pozdrawiam