Dieta na masę i mix odżywek! pomóż trochę!

Mam 20 lat 178cm, 80kg.
Chciałbym wiedzieć ile brakuje mi w diecie białka, wegli, kalorii??

1 śniadanie Płatki owsiane na mleku. 200g
2 śniadanie Jajecznica (3-4 jajka) z sałatką warzywną(pomidorki,ogórki,sałata,papryka)
3 Obiad Zależy najczęściej (ryż lub ziemniaki, surówka i kurczak).
4Obiado-kolacja (co drugi dzień) ryż z rybą
5 Kolacja kanapki(4) z twarogiem półtustym(80g).

Zapotrzebowanie
B-135g.
T-85g.
WW-350g.

Chcę wiedzieć czy dieta jest bardzo słaba, słaba, dobra czy bardzo dobra!!!
Ile jest tu kalorii w przybliżeniu tak na oko. Aha mam jeszcze 5 kg Gainera także to sobie uzupełnie.

Z tą dietą ćwiczę już 1 miesiąc wcześniej bez niej jakies 2 miesiące. Ogólnie od zawsze uprawiałem sport(piłka, tenis, tenis stołowy itd.)
wcześniej brałem kreatyne trec i testosterol( efekty 4 kg masa i 10 kg siła) ale to było 2 miesiące temu.

Czy mogę teraz zacząć brać taką mieszankę:
-Białko ostrowia wpc 80
-gainer
-Kreatyna cm3
-zma
-dieta^

Zapotrzebowanie trochę większe b 170g t 90g ww 370g kcal 2700

Dieta nie ten dział...

Co do tych odżywek...

Białka nigdy za wiele mozesz kupić i uzupełniać diete
Gainer zbędny o ile dopracujesz diete
Kreatyna zależy od stażu...
ZMA może być

thx