Dieta redukcyjna + kilka pytań:)

Witam serdecznie!
Mam dla Was kolejną dietkę do sprawdzenia oraz chciałbym zadać kilka męczących mnie pytań.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 81

Wzrost : 175

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22%

Oto dietka:
1 posiłek
100 g płatków owsianych
2 jaja całe
warzywa
tran(kapsułki)

2 posiłek(w szkole)
Mięso z piersi kurczaka 150 g
orzechy arachidowe 25 g
Chleb razowy 40 g
warzywa

3 posiłek(w szkole)
I tutaj jest problem ponieważ przerwa trwa zaledwie 5 min dlatego ten posiłek musi być szybko wchłonięty.
Moja propozycja:
Odżywka białkowa 30g
Oliwa z oliwek 20g
warzywa

4 posiłek(przed treningowy)
Wołowina 150g
Kasza jęczmienna 100g
Oliwa z oliwek 10g

5 posiłek(po treningu)
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka 120g

6 posiłek
Ser wiejski 150 g
20 g oliwy z oliwek
warzywa


Białko:2,2g Tłuszcz:1,3g WW:3g

Dieta jest na 0 bilans(zapotrzebowanie obliczone ze wzoru: waga x 24 x 1,3 - współczynnik aktywności) czyli 2600 nieco ponad.


A oto pytania:
1.Ucinać kalorii po 100 co tydzień?Jeśli tak to z czego?WW?
2.Posiłki oszukane planuje raz na 2 tyg to dobrze?
3.Do jakiego poziomu zejść z kaloriami?do minus 400-500?
4.20 czerwca szykuje mi sie pilny wyjazd całodniowy.Nie bede mogł za bardzo jeść tego dnia,bede musiał ratować sie odżywkami.Czy jeden dzień może zapsuć całą redukcje?

Proszę o pomoc i z góre bardzo dziekuje!!

1.Ucinać kalorii po 100 co tydzień?Jeśli tak to z czego?WW?
Tak. Spróbuj co 100 i z węglowodanów, możesz ew. z tłuszczy zejść trochę.
2.Posiłki oszukane planuje raz na 2 tyg to dobrze?
Raz na dwa tyg będzie ok, ale ma to być POSIŁEK i kosztem innego posiłku. Staraj się zgodzić w bilansie.
3.Do jakiego poziomu zejść z kaloriami?do minus 400-500?
Musisz obserwować. Bezpiecznie będzie do -300kcal, ale trzeba obserwować organizm. Innym potrzeba więcej innym nie. Zależy od typu budowy.
4.20 czerwca szykuje mi sie pilny wyjazd całodniowy.Nie bede mogł za bardzo jeść tego dnia,bede musiał ratować sie odżywkami.Czy jeden dzień może zapsuć całą redukcje?
Jeden dzień - nie. Staraj się przygotować orzechy, kanapki lub coś w pojemniku. Jak najzdrowiej.

S.M.P.A gdzieś pisał żeby orzechy arachidowe zastąpić laskowymi, a tu on jest prezesem więc ma racje.

Dzieki kolego:)A dietka jak?Wszystko ok?Ten trzeci posiłek da ostatecznie rade?Bede starał sie dawać mieso z warzywami ale nie wiem czy zdąze zjeść.
Mam jeszcze pytania:
Jaki jest mniej wiecej prawidłowy spadek z wagi w przeciągu powiedzmy tygodnia?0,5?1 kg?

WG. mnie wszystko OK. Spadek taki mniej więcej 0,5-1,5 - zależy od budowy i wcześniejszego odżywiania.

Dziekuje Squixy!Niestety nie mam abona ale sog duchowy dla Ciebie.Jak bede miał jakies dalsze pytania to napisze w tym temacie jeszcze:)mam nadzieje że odpowiesz lub ktos inny:)