A
Przysiady ze sztangą 3s
Uginanie na maszynie 2s
Wyciskanie hantelek na ławeczce poziomej z supinacją 3s
Rozpiętki 2s
Podciąganie na drążku 3s
Wiosłowanie sztangą 2s
Wyciskanie sztangielek do karu w siadzie 4s
Pompki na poręczach 4s
Uginanie ze sztangą łamaną stojąc 4s
Wspięcia łydek
B
Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3s
Prostowanie nóg na maszynie 2s
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s
Martwy ciąg 3s
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s
Arnoldki 2s
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s
Wyciskanie francuskie/WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)
Uginanie ramion chwytem młotkowym 2s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
15/10/5
pon 15A
sroda 10B
piatek 5A
pon15B
sroda 10A
piatek 5B
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 80
Wzrost: 185
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 14 miesięcy
Uprawiane inne sporty: aktualnie staram się biegać, żeby zgubić troszke tłuszczyku
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt
Dieta: W dni treningowe treningowe dietka na mase, a w reszte wysokobiałkowa(tak mi polecone, jeśli chce złapać mase i zgubić troszke tłuszczu)
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -