Dieta na mase + kika pytań.

WITAM SERDECZNIE
Waga: 82
Wzrost: 175

Godzina 6:30 - 7:00
OLIMP Profi Whey Mass 50g
B/T/W: 23/8/23
KCAL: 203

GODZINA 8:00
Płatki owsiane 100
Jaja kurze całe 200
Miód pszczeli 30
B/T/W: 34/24/87
KCAL: 715

GODZINA 10:30 - 11:00
Mięso z piersi kurczaka 150g
Kasza jęczmienna perł. 100g
Olej słonecznikowy 30g
B/T/W: 39/34/69
KCAL: 743

GODZINA: 13:30 - 14:00
Dorsz świeży 200g
Sałata 50g
Por 30g
Marchew 150g
Ogórek 130g
Oliwa z oliwek 20ml

B/T/W: 38/21/10
KCAL: 384

GODZINA 17:00 - 17:30
Mięso z piersi kurczaka 150g
Ryż biały 100g
Olej słonecznikowy 30ml
B/T/W: 39/23/77
KCAL: 670


18:30-19:00 ROZPOCZĘCIE GODZINNEGO TRENINGU, PO NIM SKAKANKA Z NISKĄ INTENSYWNOŚCIĄ OK. 15 MINUT

PO TRENINGU SIŁOWYM
CFM Whey Protein Isolate 30g
Olimp Carbo 40g
B/T/W: 27/0/38
KCAL: 260

GODZINA 21:00
Ser twarogowy półtłusty 100g
B/T/W: 19/5/4
KCAL: 133


ŁĄCZNIE
B/T/W:218/115/306
NA KGMC: 2,7/1,4/3,7
KCAL: 3095



Moje pytania teraz :)
1. Czy to może być?
2. Czy po wpi i carbo brać po aerobiku czy zaraz po treningu siłowym?
3. Zastanawiałem się nad czerwonym mięsem, polecacie coś i zamiast czego?

Zapraszam do oceny i popraw!

Godzina 6:30 - 7:00
OLIMP Profi Whey Mass 50g
B/T/W: 23/8/23
KCAL: 203

GODZINA 8:00
Płatki owsiane 100
Jaja kurze całe 200
Miód pszczeli 30
B/T/W: 34/24/87
KCAL: 715

- dodaj orzechy włoskie, warzywa

GODZINA 10:30 - 11:00
Mięso z piersi kurczaka 150g
Kasza jęczmienna perł. 100g
Olej słonecznikowy 30g

- olej zamień na oliwę i dodaj warzywa

B/T/W: 39/34/69
KCAL: 743

GODZINA: 13:30 - 14:00
Dorsz świeży 200g
Sałata 50g
Por 30g
Marchew 150g
Ogórek 130g
Oliwa z oliwek 20ml

B/T/W: 38/21/10
KCAL: 384

GODZINA 17:00 - 17:30
Mięso z piersi kurczaka 150g
Ryż biały 100g
Olej słonecznikowy 30ml
B/T/W: 39/23/77
KCAL: 670

- ryż brązowy, olej zamień na oliwę dodaj warzywa jak masz warzywa i tłuszcze trening za 2h.


18:30-19:00 ROZPOCZĘCIE GODZINNEGO TRENINGU, PO NIM SKAKANKA Z NISKĄ INTENSYWNOŚCIĄ OK. 15 MINUT

PO TRENINGU SIŁOWYM
CFM Whey Protein Isolate 30g
Olimp Carbo 40g
B/T/W: 27/0/38
KCAL: 260

GODZINA 21:00
Ser twarogowy półtłusty 100g
B/T/W: 19/5/4
KCAL: 133

- dodaj warzywa i oliwę w zależności od zapotrzebowania.

Policz proporcje pomiędzy tłuszczami, możesz dać mniej białka.




Zmieniony przez - _Boston_ w dniu 2010-05-09 19:14:38