Priorytet barki- może być??

Witam.. Czy taki plan z priorytetem na barki jest dobry czy coś poprawić??

Priorytet BARKI "6tygodni"

1.Barki Nogi:
**Nogi:
-przysiady ze sztangą 12<10=8=8
-wyprosty nóg 12<10=8=8
-wykroki z sztangielkami 12<10=8=8
-spięcia na palce 12<10=10=10
***Barki:
-podciąganie sztangi do brody 12<10=8=8
-wyciskanie sztangi nad głowe 12<10=8=8
-unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow

2.Plecy Biceps
**Plecy:
-drążek 4 x max lub wyciąg górny 12<10<8=8
-wiosłowanie sztangą 10<8=6
-wiosłowanie hantlą 10<8=6 lub wyciąg dolny 10<8=6
-szrugsy 4 x 20-15pow
**Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8
-uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow
-modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow

3.Wolne

4.Barki Przedramie:
***Barki:
-unoszenie ramion w bok 4 x 12-8pow
-unoszenie ramion w przód 4 x 12-8pow
-unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow
**Przedramie:
-uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15pow
-uginanie nadgarstka nadchytem 4 x 15-10pow
-uginanie nadgarstka młotki 4 x 15-10pow

5.Klatka triceps:
**Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow
-wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10<8=6=6
-poręcze 4 x max
**Triceps:
-prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8
-prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8pow
-prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8pow

6.Wolny
7.Wolny

-podciąganie sztangi do brody 12<10=8=8 " - niezbyt dobre dla stawów barkowych, lepiej wyrzucić/ciągnąć do klatki piersiowej.
- w nogach coś na dwugłowe dodaj
- w plecach martwy ciąg

jeśli barki sa priorytetem to nie znaczy że trzeba je katowac

poza tym jak zrobisz dzień przed klatką i tricepsem barki to lipa będzie z treningu

ułóż dwa treningi barków na zasadzie cięższy i lżejszy

1. Plecy i biceps
2. Barki i nogi
3. Wolne
4. Klatka i triceps
5. DELIKATNIE barki i przedramie

Nie wiem czy koledzy się zgodzą, ale można by po prostu robić w jeden dzień treningowy tylko barki i wtedy robić je raz w tygodniu. Ja tak robiłem przez dwa miesiące i ładnie mi urosły.