FuzBal
Witam, przez ostatnie 3 miesiące (no powiedzmy 2.5 i z przerwami) raczyłem się, trułem i niszczyłem paszą od herbalife. Bylo to fajne rozwiązanie i mało problematyczne, nic nie musiałem liczyć itd itp... Jedynie rano i na kolacje koktajl + ''duży'' obiad (tj np ryba/cycek + fura surówki) i 2 ''przekąski'' owoce czy orzechy. W przeciągu tych 2.5 miesięcy zjechałem w dol 10 kg co wg mnie jest bardzo dobrym wynikiem. W tej chwili chciałbym już odstawić herba (tzn już je odstawiłem...) i przerzucić się na coś normalniejszego bez dodatkowych supli. Wiec może teraz coś o sobie
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 77
Wzrost : 171
Obwód klatki : 95
Obwód ramienia : 34
Obwód pasa : 85
Obwód bioder : 100
Obwód uda : 55
Obwód łydki : 40 (wszystkie wymiary mierzone bez napięcia)
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : -
Aktywność w ciągu dnia : praca dość aktywna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 1x piłka nożna, 4x w tydz siłownia do 2h,2/3x w tydz 30min biegania (teraz będzie to hiit co 2 dzień)
Odżywianie : właśnie tu trzeba coś namieszać;]
Cel : redukcja rozłożona w czasie (tzn jakieś 5kg mniej i chyba mi starczy)
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia/bieganie/plywanie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : koktajl + błonnik herbalife
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : multiwitaminy olimpu?;]
Stosowane wcześniej diety : ''zbilansowana''
Jak strzele fote to tez dołożę. No i w tej chwili wszystko rozchodzi się o to żeby czymś zastąpić te koktajle herba. Wiec rozpisze głownie przykładowe śniadania/kolacje i krotko pozostałe 3 posiłki.
1. Śniadanie
opcja nr1
- Chleb żytni razowy - 2 kromale
- 2 plasterki szynki z indyka (lub inna drobiowa wędlina, chuda na maxa)
- pomidor ogórek lub inne warzywa
opcja nr2
-400ml mleka 2% + musli
2. ''Drugie śniadanie''
-Jabłko/pomarańcza/2x kiwi/śliwki lub inny owoc
3. Obiad
- Zawsze fura surówki doprawiona oliwą z oliwek + sol, pieprz, bazylia/oregano - do smaku. W samej surówce kapusta pekińska + marchewka + por + ogórek kiszony/konserwowy + szczypiorek/rzodkiewka + kukurydza (głównie bonduela bez dodatku cukru) + cebula i czasami jeszcze różne inne pomysły;]
-pierś z kurczaka (pojedyncza) / różne ryby
- lub zamiast mies 1x w tydz 3 cale jajka na twardo lub 1x w tydz 3 nieduże ziemniaki w mundurkach
4. Posiłek po treningowy
-banan + jakiś inny nieduży owoc (zależy co jest pod ręką)
5. Kolacja
opcja nr1
- Chleb żytni razowy - 2 kromale
- Twaróg półtłusty (na chleb)
- pomidor itp
opcja nr2
- twaróg półtłusty
- pomidor, ogórek, cebula
Ostatni posiłek najpóźniej o 19 (chyba ze w robocie się przeciągnie daje sobie czas do 20 nie później)
Wypijam 2l+ wody dziennie. Zależy mi żeby nie trzeba było się męczyć i długo przygotowywać posiłków.Nie będę ich za bardzo liczył gdyż po prostu chciałbym głownie zmienić nawyki żywieniowe, a nie ostro wskakiwać w dietę i przez nie wiadomo ile liczyć wszystko co jem, skoro chce zjechać tylko 5kg np w 2 miesiące. Raz np na 10 dni zaaplikuje coś ZŁEGO! co strzeli we mnie węglami(oczywiście bez przeginania), odstawie alkohol, oczywiście słodycze chipsy pizze itp odpadają wiadomo. Co konkretnie zmienić jeszcze w śniadaniach/kolacjach i może 2 posiłkach na około obiadu?
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 77
Wzrost : 171
Obwód klatki : 95
Obwód ramienia : 34
Obwód pasa : 85
Obwód bioder : 100
Obwód uda : 55
Obwód łydki : 40 (wszystkie wymiary mierzone bez napięcia)
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : -
Aktywność w ciągu dnia : praca dość aktywna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 1x piłka nożna, 4x w tydz siłownia do 2h,2/3x w tydz 30min biegania (teraz będzie to hiit co 2 dzień)
Odżywianie : właśnie tu trzeba coś namieszać;]
Cel : redukcja rozłożona w czasie (tzn jakieś 5kg mniej i chyba mi starczy)
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia/bieganie/plywanie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : koktajl + błonnik herbalife
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : multiwitaminy olimpu?;]
Stosowane wcześniej diety : ''zbilansowana''
Jak strzele fote to tez dołożę. No i w tej chwili wszystko rozchodzi się o to żeby czymś zastąpić te koktajle herba. Wiec rozpisze głownie przykładowe śniadania/kolacje i krotko pozostałe 3 posiłki.
1. Śniadanie
opcja nr1
- Chleb żytni razowy - 2 kromale
- 2 plasterki szynki z indyka (lub inna drobiowa wędlina, chuda na maxa)
- pomidor ogórek lub inne warzywa
opcja nr2
-400ml mleka 2% + musli
2. ''Drugie śniadanie''
-Jabłko/pomarańcza/2x kiwi/śliwki lub inny owoc
3. Obiad
- Zawsze fura surówki doprawiona oliwą z oliwek + sol, pieprz, bazylia/oregano - do smaku. W samej surówce kapusta pekińska + marchewka + por + ogórek kiszony/konserwowy + szczypiorek/rzodkiewka + kukurydza (głównie bonduela bez dodatku cukru) + cebula i czasami jeszcze różne inne pomysły;]
-pierś z kurczaka (pojedyncza) / różne ryby
- lub zamiast mies 1x w tydz 3 cale jajka na twardo lub 1x w tydz 3 nieduże ziemniaki w mundurkach
4. Posiłek po treningowy
-banan + jakiś inny nieduży owoc (zależy co jest pod ręką)
5. Kolacja
opcja nr1
- Chleb żytni razowy - 2 kromale
- Twaróg półtłusty (na chleb)
- pomidor itp
opcja nr2
- twaróg półtłusty
- pomidor, ogórek, cebula
Ostatni posiłek najpóźniej o 19 (chyba ze w robocie się przeciągnie daje sobie czas do 20 nie później)
Wypijam 2l+ wody dziennie. Zależy mi żeby nie trzeba było się męczyć i długo przygotowywać posiłków.Nie będę ich za bardzo liczył gdyż po prostu chciałbym głownie zmienić nawyki żywieniowe, a nie ostro wskakiwać w dietę i przez nie wiadomo ile liczyć wszystko co jem, skoro chce zjechać tylko 5kg np w 2 miesiące. Raz np na 10 dni zaaplikuje coś ZŁEGO! co strzeli we mnie węglami(oczywiście bez przeginania), odstawie alkohol, oczywiście słodycze chipsy pizze itp odpadają wiadomo. Co konkretnie zmienić jeszcze w śniadaniach/kolacjach i może 2 posiłkach na około obiadu?
Krzysztof Piekarz
