Split do ew. korekty, po 6msc fbw

Płeć M
Wiek 20
Waga 73
Wzrost 180
Cel treningowy masa
Staż treningowy na siłowni 6msc
Uprawiane inne sporty -
Dostęp do sprzętu tak
Dieta tak
Przeciwskaznania medyczne brak
Zażywane suplementy mono

Witam, od 6msc ćwiczyłem fbw, jednakże już po 3msc progress był praktycznie zerowy, kombinowałem więc z diętą podbijałem tłuszcze, węgle, które swego czasu miałem na poziomie 7g,- bez większego rezultatu. Przez ten okres zrobiłem ok 10kg~. Postanowiłem wrzucić split partia 2x tyg. Proszę o ew. korektę. Ćwiczę tym planem 3 tyg.~
Jak widać w większości ćwiczeń,- zakres powtórzeń to 8~, powinienem zmienić na progress/regress czy zostawić jak jest?
Co 2 tyg. dorzucam ciężaru do każdego z ćwiczeń.
Jestem trochę niezadowolony wzgl. klatki, siła na płaskiej nie idzie, mimo że np. dipsy idą coraz lepiej, wymiary tej partii też chyba stoją.

Poniedziałek
Klata Bary Tric

Wyciskanie hantli skos góra 3s 8=8=8
Dipsy 3s po ok 8+ powtórzeń, niedługo będę mogł dołożyć ciężar
Rozpiętki skos góra 2s 8=8

Wyciskanie zza karku 3s 8=8=8
Unoszenie hantli w opadzie 2s 8=8

Prostowanie ramion na wyciągu 3s 8=8=8
Wycisk wąsko 2s 8=8



Wtorek
Nogi Plecy Bic

Przysiady 5s+ Zaczynam od mniejszego ciężaru i dorzucam po 5kg ąz do upadku
Uginanie 2s 8=8
Wspięcia 3s max

MC 3s 8<8<8
Drążek szeroko nachwyt 3s 8=8=8
Wiosło hantlą 3s 8=8=8

Drążek podchwyt 3s 8=8=8
Uginanie ramion 2s 8=8

Czwartek
Klata bary tric

Piątek
Nogi plecy bic

up

Dodam jeszcze:
przysiad 115 max
mc 130 max
wl 80 max

Zmieniony przez - Gerf w dniu 2010-04-27 20:23:16