PH redukcja

Heja:)

Hmmm, no w sumie mysle, ze sam sobie po czesci dales odpowiedz na to, dlaczego tak poszlo w pasie. A to dziwne, bo z tego co pamietam, to okreslilbym Twoja genetyka raczej na cos pomiedzy mezo/ekto, wiec z az takim otluszczeniem nie powinno byc problemu.
PPM podajesz 1967, natomiast zarowno w dni treningowe jak i beztrningowe bilans wychodzi Ci na plus -2268 oraz 2101. Przy redukcji musisz oczywiscie schodzic z wartosci tak, zeby osiagnac pulap okolo - 200/300 kcal i obserwowac wowczas jak zachowuje sie organizm.
Tak czy inaczej dieta dziwna. Mam nadzieje, ze ona nie byla na redukcje?
Po pierwsze, zwieksz wegle, dobrze kombinujesz z podkrecaniem metabolizmu weglami, bo to sprawdzona metod, ale nie dziw sie, ze niektorzy tutaj o takich zasadach nie slyszeli:) Tu panuje glownie zasada, najpierw wbij, a pozniej mysl:P
Zdrowe wegle na redukcji dalbym mniej wiecej 3-4g na kmc. Jesli beda pochodzic tylko z dobrych zrodel, powinno byc ok. ewentualnie pozniej zmniejszaj stopniowo, ale raczej nei schodz ponizej 2-2,5g. Obetnij za to tluszcze, zeby bylo okolo 0,5 - 0,8g na kmc. Zdecydowanie obetnij tez bialko. Wiekszosc i tak pewnie wykorzystywales jako paliwo przy tak malej podazy wegli. Poza tym jeddziesz bez wspomagania, wiec te 2,4g bialka to za duzo. Sprobuj ustawic to maks na 1,8 - 2g na kmc.

Co do supli, masz ok rozpisane. Ale juz ci kiedys pisalem, ze masz za malo miesa w diecie, a o jajach nawet nie wspomne. A szkoda, bo jajka to przeciez najlepiej przyswajalne przez czlowieka bialko z kompletnym aminogramem.
Treningi masz rano po sniadaniu, a sam zobacz co dostarczas organizmowi. Zaledwie troche platkow i proch, w ktorym roznie jest z tym bialkiem. Wyprobuj tradycyjny placek kulturystyczny na sniadanko, ktory naprawde swietnie sie sprawdza, a sklada sie z platkow owsianych gorskich, moze byc dodana odzywka bialkowa, 2-3 jaja cale 4-5 bialek, garsc orzechow i rodzynek. To bedzie idealne przed treningiem. Po treningu daj ryz basmati/brazowy i koniecznie miecho a nie proch, czyli moze byc piers kurczaka albo wolowinka. Jak wiec wizisz w nastepnych posilkach musisz dodac troche wegli, bo z tego co masz teraz to wychodzi taka niby tluszczowka tylko ze... bez tluszczow:P Musisz sie zdecydowac, albo jedziesz tluszczowke z wysokimi tluszczami (a wtedy przy niskich weglach 1g tluszczow na kmc to za malo), albo niskoweglowodanowke, gdzie bardzo nisko trzymasz tluszcze (0,5 - 0.8) a troche wyzej wegle 2 - 4g. Nie boj sie tak tych wegli, bo jesli pochodza z dobrego zrodla, to nic
Ci sie nie stanie, a jesli tak jak planujesz, dorzucisz aero (najlepiej 3-4 razy w tygodniu), to bedzie naprawde dobrze. opcja na czczo jest spoko. Mozesz tez w ciagu dnia jakies 1 - 1,5h po posilku. Przed aero zdecydowanie zapodaj BCAA, glute plus jakiegos stacka kreatynowego. No i oczywiscie spalacz, jaki bedziesz mial i efke, ktora planujesz zapodac. A jesli jeszcze dorzucisz to Epi, to powinines odpowiedni zabezpieczyc miesnie. Oczywiscie po aero od razu normalny posilek.
Co do Venoma, to te nstary dziala cuda, ponoc na Allegro jeszcze gdzies mozna znalezc. Jesli nei znajdziesz, to mozesz pokombinowac z zalatwieniem aptecznej Meridi albo Zelixy. to leki na zbicie wagi zawierajace te sama substancje czynna, ktora sprawiala, ze Venom tak rzadzil, a mianowicie sybutramine:)
Co sie zas tyczy reszty PH, o ktore pytasz, to wiele Ci niestety nie powiem, bo nie stosuje takich srodkow:( Wole cos konkretniejszego:P


Zmieniony przez - QOORA w dniu 2010-04-20 23:44:21

Poprawiłem trochę dietkę, mam nadzieję, że rzucisz okiem


Dieta na PN, ŚR, PT

Posiłek I 09.15 [50B 10T 66W] 554kcal
Płatki owsiane 100g + 50g WPC


Trening 10.20
Od razu po – 10g amin. + 10g bcaa + 7g glutaminy + 40g vitargo [35W] 140 kcal


40 min. po treningu (13.00) [25B 4T 58W] 368kcal
Ryż basmati 75 g + 100 g wołowiny


Posiłek III 15.30 [27B 1T 61W] 361kcal
Ryż basmati 75 g + 100g piersi z kurczaka + 100 g Brokuł


Posiłek III 18.00 [24B 15T 22W] 319kcal
Ryż brązowy 25 g + 100g Łososia + 100 g Brokuł


Posiłek IV 20.30 [26B 11T 21W] 287 kcal
Ryż dziki 25g + 100g piersi z kurczaka + Brokuły 100 g + 10 g oliwy


Posiłek VI 23.00 [24 B 4 W 0T ] 112 kcal
100 g twarogu piątnica + 200 g szpinaku


176 B 267 W 41 T = 2141 kcal [2,0B 3,1W 0,5T] na kg mc T



Dieta na WT, CZW, SB, ND

Posiłek I 09.30 [39B 9T 49W] 433kcal
Płatki owsiane 75g + 40g WPC


Posiłek II 12.00 [25B 4T 58W] 368kcal
Ryż basmati 75g + 100 g wołowiny


Posiłek III 14.30 [32B 2T 61W] 390 kcal
Ryż basmati 75 g + 120g piersi z kurczaka + 100g Brokuł


Posiłek IV 16.30-17.00 [19B 11T 42W] 343kcal
Ryż brązowy 50 g + 75g Łososia + 100g Brokuł


Posiłek V 19.30-20.00 (19B 10T 22W) 263 kcal
Ryż dziki 25g + 75g Łososia + 100g Brokuł


Posiłek VI 22.00-22.30 [26 B 10 T 2 W] 202 kcal
100 g jajek całych + 130 g białek z jajek


160 B 234 W 46 T = 1990 kcal [1,9B 2,7W 0,5T] na kg mc NT


No więc tak, próbowałem też trochę ogarnąć ten placek, żeby dać go w pn, śr i pt na śniadanko, ale wyszło mi sporo kalorii, co można z niego odjąć :

100g jajek całych (12B 10T 0,5W) + 100g białek (11B 0,5W) + 25g migdałów(5B 13T 2W) + 25g rodzynek (0,5B 16W) + 100g owsianki (12B 7T 62W)

całość : 40B, 30T, 81W = 754kcal

??

I mam jeszcze parę pytań, takich ogólnych ;-P

1. Jaki jest IG tego zwykłego białego basmati ? Brązowy ciężko dostać, ale słyszałem, że biały basmati ma IG ~60. Także byłoby nieźle, bo trochę dałem go do diety.

2. Po wejściu na Epi zwiększyć tylko białko w diecie ?

3. IG płatków owsianych zwykłych wynosi ~50 ? Bo też ich trochę w diecie mam Pozatym miksuję je i wypijam z wodą, tak jest prościej, ale mam nadzieję, że nie zmienia to zbytnio IG

4. I teraz, po zmianie dietki troche sporo doszły tych ryży itd ;-P Może są jeszcze jakieś inne, dobre źródła węgli, albo może jakiś sposób, żeby wcisnąć łatwiej to wszystko w siebie ? BTW. Źródła węgli w diecie teraz mogą być ?

5. Hmmm...I tak wgl zastanawiam się, nad tym, czy teraz dać efkę, 11-oxo i epi na 6 tyg, a po tym na 3 tyg chciałem dać clen + t-bol + novedex xt, co o tym myślisz?? Myślałem nad tym winkiem, ale trochę o stawy się boję...


Więć podsumowując, trochę dietę zmieniłem, chcę te spalacze ogarnąć i aero na czczo dopiero na epi Muszę ostro cisnąć z koksem, żeby dać radę do wakacji ;-P

I wielkie dzięki za pomoc Myślę, że teraz dużo lepiej powinno iść

Heja,

Najpierw odnośnie pytan ogolnych:

1. Mnie chodzi wlasnie o ten bialy ryz basmati A nie o brazowy basmati – takiego sam nawet nie jadlem. Brazowy to może być normalny naturalny na zmiane z basmati dla urozmaicenia. Naturalny brazowy znajdziesz w każdym sklepie i to on powinien Stanowic podstawe zdrowych wegli. IG basmati i brazowego jest bardzo zbliżone, a plusem basmati jest to, ze znacznie krócej się gotuje no i jest smaczniejszy, przynajmniej dla mnie
2. Hmmm, na początku nic być nie zwiększał, obserwuj organizm w zależności do tego co się będzie dzialo wprowadzaj zmiany.
3. Zmiany w IG sa, ale nie az tak znaczace. Jedna wywal normalne owsiane – szczególnie na redukcji stosuj tylko owsiane gorskie. Maja nieco nizsze IG od zwykłych.
4. No oprocz ryzu masz jeszcze makarony orkiszowe, makarony z maki razowej zytniej typu 2000 (typ 2000 oznacza tutaj bardzo niski stopien przetworzenia) i normalna make razowa zytnia typu 2000 do plackow chociazby. A, no i jeszcze na przykład bataty:P Ogolnie zrodla wegli u Ciebie teraz mogą być.
5. Na redukcje taki zestaw chyba bylby ok. Co do Epi, to podbijaj temat i pytaj innych użytkowników, bo tak jak pisalem, nigdy czegos takiego nie stosowalem. Znajomy ostatnio bral w cyklu z prolka, ale jakos szalu widac nie było jeśli chodzi o efekty epi. Ja bym wybral wino i o stawy się nie bal, bo sporo w tym mitologii Ewentualnie zarzuciłbyś Animal flexa, troche galaretek i powinno być ok. Efke koniecznie lacz z kofa i ewentualnie aspiryna. Najfajniejsze polaczenie to efa+jakis dobry spalacz zawierajacy kofe. 4 tygodnie na efce wystarcza. Potem możesz przeskoczyc na clena tak jak pisales (swoja droga, to jakiego masz?) t-bol i Novedex to zwyczajne suple i nie widze przeciwwskazan, żeby je dorzucic. Oczywiście tak sobie rozłóż wszystko, żeby spalacze szly przed aero i przed treningiem. Idealnie byloby, gdybys mogl aero robic rano, a trening popołudniu lub wieczorem. No ale to już zalezy do Twojego czasu
I jeszcze kilka slow o diecie. Może teraz w miare być. Tylko pamiętaj, ze na redukcji musisz zejsc jakies 200 – 400 kcal poniżej Twojego zapotrzebowania, żeby mieć ujemny bilans kaloryczny. Dlatego co tydzień obcinaj powiedzmy po 50 – 100 kalorii, przede wszystkim z tłuszczów (ale tak, żeby nie spadly poniżej 0,4 - 0,5g na kmc) i wegli – oczywiście nie z jednego posilku, tylko rozłóż to równomiernie na wszystkie posilki w ciagu dnia. I jak juz dojdziesz do tego pulapu minus 200 czy 300, to go utrzymuj.
Calych jaj nie dawaj na noc, bo zawarte w nich tluszcze poddane obrobce termicznej sa niezdrowe. Jeśli już to same bialka i możesz z oliwa z oliwek (to spowolni wchłanianie na noc). Chudy twarog tez w sumie można ,ale generalnie panuje przekonanie, żeby w trakcie redukcji odstawiac zupełnie nabial choćby ze względu na zawarte w nich sladowe ilości estrogenow. Coz, na noc najprościej byloby zapodac po prostu porcje odzywki białkowej i ewentualnie wzbogacic ja mala ilością oliwy. Ale to już zalezy od ciebie. Osobiscie jednak nigdy nie jem nabialu na noc.
Placek jest super, a jeśli Ci wychodzi za duzo, to zostaw bialka, a odpowiednio poobcinaj tluszcze i wegle. Możesz wiec wyrzucic zupełnie albo zmniejszyc ilość rodzynek i migdałów na przykład. W trakcie zmniejszania kaloryczności diety na redukcji tez możesz obciac platki, ale jako ze to sniadanie i jeszcze przedtreningowe, to nie schodziłbym z nimi ponizej 75g.

Zmieniony przez - QOORA w dniu 2010-04-23 14:17:11

Ok, a więc w dietce już małe zmiany zostały wprowadzone, myślę, że powinno być lepiej

Pozostaje mi jeszcze kwestia suplementacji, i tak się zastanawiam, jak to ugryźć ;-P
Myślałem nad tym, żeby całość wyglądała tak :

1-6 wino 30mg ed
1-5 ECA z 60mg efki ed
6-9 clen 20mcg piramidka do 100 mcg
1-9 yohimbina hcl 7,5 mg ed
1-6 Animal cuts 2 paki ed
1-9 Animal flex 2 paki ed
1-9 Animal pak 2 paki ed
7-9 T-bol
7-9 Novedex XT

Także to Epi narazie bym chyba odpuścił. Tylko zastanawiam się jeszcze czy nie dać np. propa 1-7 50mg e2d. Tylko to byłby mój pierwszy cykl, i tu miałbym pytanie do Ciebie, jak zabezpieczyć organizm tj. serce/włosy/prostata/gino ? No i czy po winku odblok potrzebny ? Słyszałem, że 10 tabs clomidu styknie.

No i czy wgl coś takiego z propkiem i winem lub z samym winem byłoby ok na redukcję ?

Wtedy miałbym zabezpieczenie mięśni i mógłbym robić aero na czczo Tylko, czy propek na redukcji to dobry pomysł ?

I co do tych spalaczy... jest ich trochę, i czy podczas 9 tyg. ich używania receptory nie wysycą się na tyle, że np. przestanie to wszystko działać ?

I czy ma sens dorzucić coś zbijającego kortyzol ? W sumie mam to 11-oxo na oku i jeszcze taki drugi środek tj. lean xtream. Tylko Czy to będzie miało sens ?

A co do clenu, to narazie jeszcze nie wiem co tam mają, czekam na info Jak się dowiem, to napiszę

Znów zamęczam Cię pytaniami, ale wiesz, lubię mieć wszystko dopięte na ost guzik No i dziękuję za pomoc

Zmieniony przez - E-qester w dniu 2010-04-24 13:25:31

Hello

Hmmm, propa możesz dorzucic, jesl iczujesz się na to gotowy? Domyslam się, ze bylby to Twój pierwszy cykl konkretnie z SAA, a jeśli tak, to winko z propem byloby pieknym polaczeniem. Na pewno lepszym niż samo wino. A i samego propa nie chciałoby mi się walic, wiec takie malutkie kombo byloby ok. Po tym ze 24 tabsy clomu powinny wystarczy. A nastepnie te boostery i suple, o których wspomniałeś.
Aero na czczo na suplach i SAA nie powinny być problemem. Miesnie powinny być zabezpieczone odpowiednio – nie ma się czego obawiac.

Zbijaniem kortyzolu zajmij się glownie po cyklu, duze dawki witaminy C i te suple, które podales – ok.
Aha, teraz w jakims innym temacie zobaczyłem, ze ktos pisal o clenie 2on – 2 off. Tak tez można, ale wiedz, ze historie o zobojętnianiu receptorow po 2tyg. Stosowania to powtarzane mity i bajki. Jeśli ktos twierdzi inaczej, to proszę o przedstawienie konkretnych badan. Osobiscie jechałem na clenie 2on i 2off, a także 5 tyg. On. Wersja bez przerw była w moim wypadku o wiele lepsza. 3 – 4 tyg. Byloby optymalnie.
Zastanawiam się jednak, czy spalacz taki jakim jest cuts nie byloby lepiej dac na początku przed ECA i clenem, a to dlatego, ze to z tych rzeczy najsłabszy dopalacz, wiec lepiej najpierw go wykorzystac, a pozniej podnieść poprzeczke i od spalania bardziej opornego fatu uzyc skuteczniejszych srodkow, czyli wlasnie ECA i clenu. Razem z ECA to nie ma go co brac, bo to marnotrawstwo suplementu. ECA i tak zrobi swoja robote
Co do reszty profilaktyki na cyklu, to duzo wodym cynk forte, Aspargin, Filomag, Saw Palmetto w duzej dawce i powinno być ok.