FBW do poprawy + pytanie bonusowe

Jestem nowy wiec witam wszystkich :)
Trening- zakres ruchów 15-10-5 jak w HST
Staż :4 lata
wzrost:177
Waga:85 kg
1.Wyciskanie sztangi na górnym skosie 3x
2.Wyciskanie sztangielek na dolnym skosi 1x ( ewentualnie sztanga na płaskiej) jak myslicie??
3.Wiosłowanie sztangą 2x
4.Przenoszenia 2x ( normalnie dał bym tu MC ale w ostatnim czasie zauwazylem ze to cwiczenia strosznie mnie przemecza wiec stwierdzilem za na jeden plan treningowy podaruje sobie , no i oczywiscie zrobilem sobie tydzien przerwy)
5. Przysiad z sztangą 4x
6. Unoszenie sztangielek bokiem 2x
7.Wyciskanie sztangi na barki z przed głowy 2x
8.Szrugsy 3x ( wiec to cwiczenie mogłem sobie podarowac ale je lubie )
9.Francuzkie leżąc 3x
10.Bic sztanga 3x

Jak myślicie może tak byc??:>
No i jak myslicie bo mam jeden problem... jestem po masowce i chcialem ja jeszcze troche pociagnac ale tak dosyc mnie zalało, jest to u mnie normalne zawsze na redukcji wszystko wychodzi na dobre ale strasznie mi laska marudzi i poprostu zastanawiam sie czy jak do robienia tej masy dopne takie pożadne areoby czy bedzie mozliwosc zeby jednoczesnie masowac i przypalac lekko zbedny tłuszcz a przynajmniej zapobiec gromadzeniu sie nowego??? osobiscie wydaje mi sie ze nie ma takiej opcji bo jedno raczej kresli drugie no ale moze ktos tak probowal i jest w stanie mi rozjasnic kompletnie...
Z gółry dzieki :)

aeroby*

Albo masujesz albo redukujesz. Jako ze zbliza sie sezon letni proponuje Ci redukcje.
Dieta redukcyjna + FBW + aeroby.
Pzdr.

tak tez myslalem a wiec czas brac sie za ta redukcje. Dzieki wielkie:)
A może jeszcze ktos sie wypowie apropo planu??:>

Jesli Twoj staz to 4 lata to ten trening nie bedzie skuteczny. Najlepiej zrob FBW 5x5 lub metoda 5-10-15. Podziel plan na 2 sesje (A i B) i jedziesz Poczytaj o FBW w postach podwieszonych.
Pzdr.

A dlaczego ma być nieskuteczny ? Prawdziwy HST na pewno będzie skuteczny, bez względu na staż (jeżeli poprawnie wykonany).

w sumie racja... zazwyczaj na HST mocno sila mi skacze do góry a tak z ciekawosci zapytam to prawda ze HST powinło sie robic tylko raz w roku dla najlepszych efektow??:>

HST robi się głównie dla masy, to ona powinna Ci iść na tym treningu, siła to tylko "ubocznie".
Jeżeli u Ciebie poszła głównie siła, mniej masy, to podejrzewam braki w odżywianiu

HST, jak i inne plany powinno się przeplatać ze sobą, dla nowych bodźców.

masa tez dosyć ładnie poszła ale ogolnie wtedy najbardziej sie cieszyłem z siły bo miałem stagnacje z siłą:) teraz mam nadzieje ze tez bede zadowolony